Come usare la meditazione per alleviare l'ansia

La meditazione è un ottimo modo per alleviare lo stress e l'ansia . Ha un effetto cumulativo sulla mente e sul corpo in modo che i benefici aumentano nel tempo. Inoltre , può migliorare la vostra su tutto il senso di benessere . Ci sono molti modi di meditare . Ho scoperto che uno dei metodi più potenti è quello di concentrarsi sul mio respiro . Istruzioni
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Trova una stanza tranquilla dove non sarete disturbati . Si può accendere una candela o bruciare incenso o attivare la musica soft se questo aiuta .
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itinerario in una posizione comoda . Ci si può sedere sul pavimento con la schiena dritta e le gambe incrociate . È anche possibile sedersi su una sedia morbida e confortevole oppure si può sdraiarsi sul letto .
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liberare la mente da tutti i pensieri . Chiudete gli occhi e iniziare a prendere respiri profondi . Lentamente respirare attraverso il naso contando fino a sette nella vostra mente . Poi, lentamente espirare attraverso la bocca al conte sette. Fate questo più volte , concentrandosi solo sulla respirazione .
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Fai meditazione una routine quotidiana . Solo dieci minuti al giorno può essere molto utile . Se volete risultati più rapidi , prendere lenti respiri profondi per tutta la giornata . Basta respirare e trattenere il respiro per alcuni secondi ed espirate lentamente . È possibile farlo mentre si sta guidando . Nel corso del tempo , si noterà che non si sente quasi quanto lo stress e l'ansia .