Come prevenire attacchi di ansia

Immaginate di essere seduti a casa sul divano , e si sono improvvisamente afferrato da ansia . C'è una paura intensa che si sta andando pazzo o che si stanno avendo un attacco di cuore . Il tuo cuore batte più velocemente e ti senti come se non si può respirare . Si può anche avere dolore al petto , palpitazioni , nausea e sudorazione . Questi sono solo alcuni dei sintomi che possono segnalare che si soffre un attacco di ansia . Una volta cause mediche per questi sintomi sono state escluse , ci sono molte cose che potete fare per prevenire un attacco di ansia . Ecco alcune tecniche utili che possono aiutare a prendere il controllo dei vostri attacchi di ansia . Cose che ti serviranno
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Ulteriori informazioni sui attacchi d'ansia . Leggi le informazioni che copre l'ansia , disturbi d'ansia , lo stress e la risposta di lotta o fuga . Imparare il più possibile su attacchi d'ansia può essere rassicurante e contribuire a mettere la vostra mente a proprio agio . Una volta capito i sintomi che si verificano durante un attacco di ansia , si sa che che sono innocui e che la tua vita non è in pericolo .
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Riconoscere i sintomi . Se lo fai soffrire un altro attacco di ansia , fermarsi e riconoscere i sintomi . Dite a voi stessi che sapete che cosa sta succedendo e che questi sintomi non ti uccideranno . Non cercare di combattere i sintomi . Molti pazienti trovano che si parla di un attacco di ansia può contribuire a ridurre la gravità dell'attacco .
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controllare il respiro . Ci sono molte tecniche di respirazione che è possibile utilizzare per prevenire un attacco di ansia . Ad esempio , una tecnica si chiama respirazione lenta : Mettere una mano sul petto e un altro sul vostro addome . Trattenete il respiro e contare fino a 10 . Pensare "relax " per se stessi durante l'espirazione . Poi, inspirare lentamente attraverso il naso per 3 secondi . La tua mano che si riposa sul vostro addome dovrebbe essere in aumento mentre la mano sul tuo petto è stare quasi immobile. Espirare lentamente dalla bocca per almeno 3 secondi. Guarda come la mano che è sul vostro addome cade durante l'espirazione . Ripetere questo processo per 5 minuti . Fare questo esercizio per 30 minuti ogni giorno e in qualsiasi momento che si inizia a sentire che un attacco di ansia sta per colpire . Un altro metodo che potrebbe aiutare è quello di respirare lentamente in un sacchetto di carta . Questo aiuterà la vostra attenzione mente sul respiro , piuttosto che sui sintomi terrificanti .
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Controlla il tuo stress. Scegliere un determinato tempo e luogo ogni giorno per fare la tua preoccupante . Spendere 30 minuti a pensare i tuoi problemi personali e alcune possibili soluzioni . Non pensare a tutte le cose negative che potrebbero accadere . Concentrarsi sul momento . Essa può aiutare a scrivere i tuoi sentimenti ei problemi che stai pensando . Poi, dopo 30 minuti sono scaduti , continuare con la vostra giornata . Molte persone ritengono che questa tecnica aiuta a controllare il loro costante preoccupante. Si tratta di un metodo efficace per gestire l'ansia in modo che non si sente sopraffatti .
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Parla con qualcuno di cui ti fidi . Discutere i vostri sentimenti con un familiare , un amico o altro significativo . Partecipa a un gruppo di sostegno . Condividere i tuoi sentimenti con gli altri che stanno attraversando attacchi di ansia può aiutare a sentire che non siete soli . Si può imparare molte intuizioni quali metodi utili a gestire lo stress o migliori modi che le persone affrontano con attacchi di ansia .
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Iscrizione in terapia. Il tuo terapeuta può insegnare meccanismi di coping per lo stress . Il trattamento principale usato per attacchi di ansia è la terapia cognitivo-comportamentale , che può aiutare a riconoscere i modelli di pensiero che scatenano l'ansia . Si può anche dare nuovi modi per reagire a situazioni che ti fanno sentire ansiosi o timorosi . Durante la terapia cognitivo-comportamentale , è possibile ricreare le situazioni che ti fanno prendere dal panico . Si può essere in grado di superare la paura di certe situazioni come la guida , essendo a casa da sola , essendo in un ascensore o di essere in folle .
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Mangiare una dieta sana . Alcuni alimenti possono peggiorare l'ansia . Evitare l'alcool , caffeina e zucchero . Aumentare la quantità di frutta e verdura che può contribuire a stabilizzare i livelli di energia e di umore .
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Cercate risate. Trova cose nella tua vita da ridere . Guardare i film che sono commedie , visitare un comedy club o leggere un libro scherzo. Risate può aiutare a diventare più sani . Si può ridurre i livelli di stress , migliorare l'umore e ridurre la pressione sanguigna .