Come fermare un attacco di panico senza farmaci

Quando un attacco di panico colpisce , l'unica cosa che conta è fermarlo . Per coloro che soffrono di attacchi di panico su base regolare , fermandoli con la droga non è una soluzione praticabile a lungo termine . Se si prendono farmaci per attacchi di panico , si tratta di una soluzione temporanea a meno che non si è disposti a diventare dipendenti da farmaci . Che dire di coloro che soffrono di attacchi di panico per tutta la vita ? Hanno bisogno di un metodo alternativo per affrontare un attacco di panico . Cose che ti serviranno
sacchetto di carta pranzo
carta
Pencil
CD
lettore CD
Rompicapi

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1

Identificare l'attacco di panico . Gli attacchi di panico spesso si sentono molto simile a un attacco di cuore o un ictus . Se avete dei dubbi sul fatto che si soffre un attacco di cuore , ictus , o qualsiasi altra emergenza , arrivare a un ospedale.
2

controllare il respiro . In un attacco di panico , si sono iperventilazione e questo alimenta i sentimenti di panico . Prendi un sacchetto di carta pranzo e respirare respiri lenti e profondi in esso. Questo aiuterà a regolare la respirazione .
3

Comprendere che un attacco di panico è temporaneo . Spesso , i pensieri di panico causano l'attacco di panico di fungo . La maggior parte degli attacchi di panico passano in 10 minuti. Il tuo corpo solitamente autoregolarsi se mantenere la calma .
4

saperne di competenze di meditazione . Meditare permette di chiudere la tua mente . Questo è un grande strumento per avere nel mezzo di un attacco di panico . Calma la mente pensando il posto più tranquillo sai. Mettiti lì.
5

Jog intorno alla casa o sul posto . Jogging è un modo meraviglioso per liberare tutto ciò che l'adrenalina in eccesso che avete costruito durante l'attacco di panico . Ha anche aggiunto benefici per la salute che vi aiuterà nel lungo periodo . Assicurarsi che sei sano abbastanza per farlo prima di provare questo, tuttavia. Verificare con il proprio medico .
6

Scrivi una lettera al vostro interno- bambino. Questo è un modo piuttosto fresco per giocare uno scherzo sulla vostra mente . Siediti e fai finta si sta scrivendo una lettera a te stesso quando eri 5 . Usare la mano non dominante scrittura per farsi concentrarsi . Questo fa miracoli nel bel mezzo di un attacco di panico .
7

Gioca la tua canzone preferita . La musica è un altro fantastico rilascio che può fare miracoli nel vostro corpo . Basta ascoltare una canzone che riporta i ricordi può causare l'attacco di panico a rallentare e fermarsi.
8

investire in un libro di cervello puzzle rompicapo . Questo è uno strumento di distrazione meravigliosa che funziona veramente . È davvero necessario tentare di risolvere i rompicapi e potrebbe essere necessario avviare diverse volte . Non rinunciare , e l'attacco di panico passerà .