Come affrontare l'ansia sul lavoro

Soffri di ansia ? O è il vostro posto di lavoro portato a sovraccarico emotivo ? Considerare questi semplici passi per scongiurare più preoccupazione. E ricordate che, oltre ai cambiamenti dello stile di vita , l'ansia è una condizione medica curabile , quindi non esitate a chiedere un'ulteriore valutazione dei sintomi da un operatore sanitario medico o mentale qualificato. Istruzioni
1

Sintonizzati e dare un'occhiata ai vostri pensieri . Cosa stai pensando influirà come ci si sente , quindi cercate di restringere il campo e determinare ciò che sta causando la vostra ansia . Sfida credenze che non sono realistici ( ho fatto un errore , si potrebbe anche licenziarmi ) e ricordarsi di rifocalizzazione sul positivo (ho avuto un sacco di recensioni positive , ognuno ha diritto alla occasionale " oops" ) . Un contatto con un collaboratore di fiducia e chiedere un feedback sul fatto che l'ansia è appropriato per la situazione . Poi mettere in prospettiva . Quanto è importante è ciò che siete preoccupati ? Sarà questo essere ancora importante domani , la prossima settimana o il prossimo anno ? Ricordate , fattori di stress legati all'attività lavorativa non durano per sempre . Ed è probabile che non sarete lavorando nella stessa posizione per il resto della tua vita .
2

Salta il caffè e ciambelle . La caffeina è una droga che fa peggiorare i sintomi di ansia . Troppi tazze di Joe possono portare a tachicardia, mani sudate e di zucchero nel sangue ( glucosio) . Questo vi lascerà traballante e stordimento . Zucchero colpisce anche i livelli di glucosio , provocando un picco rapido , quindi un calo successivo , portando a sbalzi d'umore , affaticamento e ( avete indovinato) il desiderio di più caffeina .
3

Prendere una pausa , letteralmente . Senza rendersene conto , si può essere iperventilazione , che vi farà sentire vertigini e addirittura in preda al panico . Questo creerà un circolo vizioso di sintomi ansiosi . Imparando esercizi di respirazione profonda , si può prendere un momento per rilassarsi , rimettere a fuoco e riprendere il controllo .
4

alzarsi e muoversi . Il vostro posto di lavoro ha un programma di salute e benessere ? Se è così, utilizzarlo . In caso contrario, fare una passeggiata intorno al blocco , oppure optare per le scale . La Mayo Clinic raccomanda esercizio come un metodo per ridurre i sintomi ansiosi . Mentre almeno 30 minuti al giorno è ottimale , anche intervalli più brevi come 10 a 15 minuti si influenzano positivamente l'umore . Essa aiuterà anche a dormire meglio , dare una mano ad altri problemi di salute croniche come ipertensione e diabete , e assistere nella riduzione del peso . Tutti questi risultati contribuiranno a un impiegato meno ansiosi .
5

Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria . L'ansia può essere un sintomo di una condizione medica di base , tra cui l'ipertiroidismo , prolasso della valvola mitrale ( un soffio al cuore comune e di solito benigna) o asma . Questi problemi fisici contribuiscono a palpitazioni cardiache , insonnia e l'incapacità di sentirsi rilassato , rendendo difficile essere produttivi al lavoro . Controllo di problemi di salute cronici possono alleviare o ridurre l' ansia .
6

consideri consulenza se si sta ancora lottando . Un professionista della salute mentale può aiutarvi ad acquisire le abilità di coping sani così come si dà un posto sicuro dove sfogare su fattori di stress sul posto di lavoro . Se l'ansia interferisce con il funzionamento quotidiano , un medico può prescrivere farmaci per aiutarla .