Come affrontare l' ansia Volo

La paura di volare è un tipo di disturbo d'ansia . Questo disturbo comprende molte paure , tra cui la paura delle altezze , folle , piccoli spazi , mancanza di controllo e anche la paura del terrorismo . Se la tua paura di volare deriva da uno specifico evento traumatico , la vostra migliore linea di azione potrebbe essere quella di vedere uno psicologo o terapeuta . Se il vostro timore è causato da un senso più generale di ansia , si può essere in grado di superare o affrontare la paura , utilizzando alcune strategie di coping cognitive . Cose che ti serviranno
Borsa con attività quali libri puzzle , romanzi o maglieria
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Identificare i vostri particolari paure . Hai paura delle altezze ? Claustrophobic ? I vostri timori derivano dal fatto che non hai il controllo del velivolo ? Essere consapevoli del proprio particolare paura vi aiuterà a far fronte durante il volo.
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Parlate con il vostro medico per quanto riguarda la vostra ansia . Si può essere in grado di prescrivere farmaci che possono rilassarsi e calmare durante il volo .
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rassicurare se stessi circa la sicurezza del velivolo . La maggior parte delle paure di volare non sono in realtà dovuti a temere che l'aereo andrà in crash . I piloti sono ben addestrati , gli aerei sono equipaggiati con sistemi di backup e l'aereo passa attraverso una vasta manutenzione prima di volare .
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Ridurre l' assunzione di caffeina prima di volare . Inoltre , tagliare sullo zucchero . La caffeina e zucchero rendono più difficile per il vostro corpo di rilassarsi .
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Arrivo in aeroporto in anticipo . Lasciare un sacco di tempo per il check-in , ottenere attraverso la sicurezza e arrivare al gate in modo da evitare elevare la frequenza cardiaca . Durante l'attesa al cancello , praticare alcune tecniche di rilassamento .
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Portare un sacchetto con alcune attività da fare sul volo . Un libro di puzzle , un romanzo , lavoro a maglia o altri piccoli progetti contribuirà a distrarre .
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Presentati al pilota o assistenti di volo quando si sale a bordo dell'aereo. Si può citare l' assistente di volo che si ha paura e ansia durante il volo.
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Accettare i sintomi del tuo volo ansia . Quando si inizia a sentirsi nervoso o ansioso e presentare sintomi quali mani sudate o respirazione rapida , accettare il disagio . Dite a voi stessi che è bene essere nervoso e che è possibile gestire i sintomi .
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Respirate profondamente per alleviare l'ansia . Inspirate profondamente. Dovreste sentire il vostro stomaco espandersi. Trattenete il respiro per circa tre secondi . Espirare lentamente .
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Rilassatevi e fornire voi stessi con qualche distrazione . Dopo aver accettato la vostra ansia e alleviato i sintomi in qualche modo attraverso tecniche di respirazione , trovare una distrazione . Leggere un libro o una rivista o ascoltare musica .