Come affrontare Ansia

Tutti gli esseri umani si sentono ansiosi di tanto in tanto , ma ansia costante o eccessivo possono rappresentare un grave rischio per il senso generale di benessere . Secondo il sito web medico di famiglia , " Normali sentimenti di ansia spesso servono come un ' sistema d'allarme ', avvisando l'utente di pericolo . " Tuttavia, se non esiste un pericolo reale e si sente ancora in ansia , qualche capacità di auto - calmante può aiutare a far fronte con l' ansia . Istruzioni
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Fai un elenco delle situazioni in cui è frequente sentire ansiosi . Essi possono includere guida di un ascensore , una presentazione o di rispettare una scadenza . Annotare i pericoli reali di ogni situazione presenta , quindi annotare le paure che sono solo un prodotto della vostra immaginazione . Ad esempio , non riuscendo a rispettare una scadenza può costare il vostro lavoro , che è un pericolo reale . Ma se si sta pianificando il vostro tempo saggiamente , l' ansia per mancato rispetto del termine è solo il prodotto di un'immaginazione iperattiva .
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Effettuare tutte le modifiche che si possono ridurre al minimo il pericolo reale connessa con ogni situazione che provoca voi l'ansia . Ad esempio , preparare accuratamente prima di dare una presentazione. Fate una prova generale prima dell'evento vero e proprio, prova la tua apparecchiature di presentazione e sistema audio.
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Ripetere alcune attività più e più volte se tendono a causare ansia . Ad esempio, se in sella l'ascensore ti rende ansioso , salite con l'ascensore più e più volte finché non si inizia ad accettare che nessun danno verrà a voi .
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Visualizza i tuoi sentimenti ansiosi come se fossero attori su un palco . Immaginate li hamming , e poi immaginare il pubblico a ridere istericamente . Lasciatevi visualizzare ansia in questo modo fino a quando il bordo è decollato dei vostri sentimenti ansiosi . Rendetevi conto che sono solo sensazioni e che non possono controllare la vostra vita se si impara a ridere di loro .
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Rispondere alle travolgenti sentimenti di ansia o di panico da sdraiati sul pavimento e mettendo una mano sulla il vostro stomaco . Prendete un lento , profondo respiro , prestando attenzione al vostro stomaco che sale . Trattenete il respiro per un po ', poi espirate lentamente , essendo consapevoli del vostro stomaco mentre cade . Concentrandosi sul tuo respiro dovrebbe calmare voi e prendere la vostra mente fuori tutto ciò che sta facendo ansiosi. Ripetere questo processo fino a quando si sente di nuovo la calma .