Ansia strategie di coping

L'ansia è un'emozione che innesca una risposta fisica . I sintomi generali variano , ma tendono a includere un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna , vertigini , sudorazione , nausea , secchezza della bocca e tremori anche . Alcuni tipi di ansia può essere desiderabile , descritto come " farfalle nello stomaco ", in riferimento ad andare sulle montagne russe o previsione di un primo bacio . Tuttavia, la maggior ansia è indesiderato e scomodo , che varia da una semplice paura di un disturbo psicologico . Capacità di coping possono aiutare a gestire i sintomi di ansia indesiderati . Definizione di Ansia

L'ansia è spesso la paura di qualcosa che non si può controllare . Gli psicologi usano entrambe le terapie comportamentali e cognitive per gestire e trattare le diverse forme di ansia . Inoltre , alcune forme di ansia beneficino trattamento farmacologico . Indipendentemente dal tipo di ansia o di come viene trattato , semplici strategie di auto -aiuto sono utili a far fronte con ansia e consentono malati di recuperare un certo controllo .
Imparare a rilassarsi
di respirazione e di rilassamento sono forse i metodi più comuni utilizzati per affrontare l'ansia . La respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo sono strategie di coping che sono facili da imparare e da usare .
Canale Ansioso Energia

L'esercizio fisico è un buon modo per incanalare i sintomi di ansia positivamente ; allenamenti regolari possono diminuire l'ansia generale , aiutando le persone a mantenere un senso di benessere . Yoga è un metodo di coping che unisce respirazione profonda con l'esercizio fisico .
Ridurre lo Stress

Dal momento che lo stress innesca lotta o fuga risposta del corpo , si può intensificare l'ansia . Trovare modi per diminuire lo stress quotidiano , come la gestione del tempo di apprendimento , aiuterà l'ansia di controllo .
Raccomandazioni dietetiche

Alcune persone credono che certi alimenti possono scatenare ansia e consiglio dietetico cambiamenti come metodo di coping . Diminuendo o eliminando il consumo di caffeina è stato vantaggioso per alcune persone . Alcuni favore con alcool per ridurre l'ansia sociale , ma usare con moderazione o può avere un effetto negativo .
Drug Therapy

Il trattamento farmacologico per affrontare l'ansia occasionale comprende le benzodiazepine , che controllare alcuni dei sintomi fisici per una breve durata , secondo WebMD . Trattamento farmacologico a lungo termine con antidepressivi può trattare sia alcuni dei sintomi e le possibili cause di ansia . Se un contesto sociale specifico provoca l'ansia , alcune persone trovano che alleviare i sintomi fisici con un beta -bloccante riduce l'ansia a un livello gestibile .
Medicina Disclaimer

Chiunque ritenga che l'ansia interferisce con le attività giorno per giorno o interrompe pensieri quotidiani o comportamenti , o che si sente un livello esistente di ansia è aumentata , possono beneficiare di una consulenza medica .