Ansia Affrontare Abilità

pazienti ansia devono costantemente trovare il modo di gestire i loro sintomi . Trigger per le risposte di ansia o attacchi possono accadere in quasi qualsiasi momento , in modo da avere capacità di coping a portata di mano può aiutare a mantenere i sintomi di diventare travolgente . Ottenere un buon esercizio , cambiare modelli di pensiero e di rilassamento muscolare progressivo sono tutti esempi di buone capacità di coping per coloro che soffrono di ansia .. Esercizio Messa

Anche se l'esercizio è buono per il corpo, è anche un bene per la mente . Con ansia , alcune forme di esercizio sono migliori di altri , in base ai sintomi specifici. Uno studio dell'Arizona State University ha scoperto che l'esercizio aerobico è il miglior tipo di esercizio fisico per ridurre i sintomi di ansia . Pazienti ansia con insonnia può anche dormire meglio con l'esercizio fisico regolare . Per coloro che soffrono di attacchi di panico o di avere un livello di forma fisica generalmente bassa , esercizi aerobici devono essere eseguiti per almeno 10 settimane per mostrare i benefici . Uno studio del 1994 da Landers & Petruzzello dice che la maggior parte dei benefici si verificano quando si esegue aerobica per più di 15 settimane.
Cambiando Thought Patterns

Ragionare su pensieri ansiosi è un altro di coping abilità che i pazienti ansia possono praticare per il successo. Dal momento che molti pensieri carichi di ansia sono negativi e automatico, i pazienti devono prima riconoscere i pensieri che esistono , come " Io domani fallire il mio test . " I pazienti poi devono affrontare le sensazioni associate con i pensieri , come " mi sento stupido e orribile se lo faccio . " Accettando e affrontando i pensieri , i pazienti possono ora aggiungere ragione e una rotazione positiva realistico a loro. Per esempio . "Sto passando la classe finora , io studio molto e non ho ancora fallito un test , . Pertanto, molto probabilmente pass"
Rilassamento muscolare progressivo

Molti pazienti soffrono anche di ansia elevata tensione muscolare , aggiungendo al sonno senza riposo e talvolta insonnia . Rilassamento muscolare progressivo è una buona abilità di coping per questo problema . Si comincia da ottenere in un ambiente rilassante , come una camera oscura con poca o nessuna interferenza di rumore . I pazienti devono respirare profondamente , attraverso il rumore e la bocca . Avviare il tratto progressiva , stringendo i pugni per 10 secondi e poi rilassarsi . Il bicipite dovrebbero essere prossima , seguita dalle spalle e poi il petto . Il modello di spremitura e di rilascio dovrebbe continuare verso il basso per i piedi fino a quando sono stati colpiti gruppi muscolari di tutto il corpo .