Salute e malattia
Il nervosismo colpisce improvvisamente in varie circostanze: situazioni sociali, problemi finanziari, lavoro, preoccupazioni future. Spesso dura più della situazione stessa. Si rimugina ben dopo l'evento. Spesso si è ansiosi molto prima dell'evento. Esistono modi per gestire ed eliminare il nervosismo quando sorge.
Muoviti: Gita in bici o altro esercizio quando sale il nervosismo. Se non puoi nell'immediato, muoviti comunque. Il movimento calma i nervi.
Elimina caffeina: La caffeina da sola causa nervosismo e tremori.
Permettiti di sentirti nervoso: Se non puoi farci niente, lascialo stare. Il nervosismo dura max ~45 min. Se lo combatti, dura di più perché non viene elaborato.
Ricorda i successi passati: Pensa a una situazione simile: come l'hai gestita o come è passata.
Evita preoccupazioni future: Chiediti: "Accadrà presto?" "Posso farci qualcosa ora?". Se una o entrambe "no", di' a te stesso: "Ci penserò dopo".
Mangia sano: Cereali, frutta, verdura, proteine ogni giorno. Aumenta serotonina cerebrale → felicità e calma.
Distraiti divertendoti: Film comico, museo, buon libro, spiaggia, gioco con amici, ciò che ti piace.
Meditazione/yoga quotidiani: Aumentano benessere fisico, mentale, spirituale e calmano i nervi.
Diario del nervosismo: Registra quando sei nervoso; rileggi quando calmo. Lista: cosa hai fatto bene, come avresti potuto fare meglio, come non era poi così grave.
Disturbi d'ansia