Salute e malattia
L'ansia è una preoccupazione per una sventura imminente, ma può anche riferirsi a una paura cronica e anomala che impedisce il normale funzionamento. Spesso non è legata a un evento specifico, ma a fobie o paure irrazionali. I casi gravi richiedono aiuto professionale, ma molte strategie autonome possono aiutare.
Chi si preoccupa molto tende a uno stile di vita iperattivo per distrarsi. Spesso si riempie eccessivamente di impegni, generando ansia. Una buona gestione del tempo, l'organizzazione di appuntamenti e compiti, e saper dire di no riducono notevolmente questa fonte d'ansia.
Secondo Margaret Wehrenberg ("10 Best-Ever Anxiety Management Techniques"), stimolanti come caffeina, zucchero, alcol e tabacco contribuiscono all'ansia. Una dieta sana mantiene l'equilibrio biochimico e favorisce sonno e rilassamento. L'esercizio fisico moderato allevia la tensione muscolare.
Gli ansiosi evitano socializzare per paura che l'ansia si noti. Tuttavia, l'interazione sociale e la condivisione dei sentimenti alleviano l'ansia. Costringersi a partecipare a situazioni sociali ansiogene può ridurla.
Una cattiva comunicazione genera ansia. Timidezza e riluttanza a esprimersi alimentano il problema. Esprimersi con più assertività elimina molte cause d'ansia.
Lo yoga combina esercizio fisico, tecniche respiratorie e meditazione, tutte utili contro l'ansia. Le tecniche di respirazione potenziano la capacità di rilassarsi e superare le paure.
Se l'ansia compromette la tua vita, l'aiuto professionale è l'opzione più efficace. Attenzione ai farmaci: l'uso a lungo termine di benzodiazepine è associato a problemi fisici e mentali (fonte: Benzodiazepines Co-operation not Confrontation).
Disturbi d'ansia