Salute e malattia
L'ansia è un'emozione che innesca una risposta fisica. I sintomi generali variano, ma tendono a includere un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, vertigini, sudorazione, nausea, bocca secca e persino tremori. Certi tipi di ansia possono essere desiderabili, descritti come "farfalle nello stomaco" in riferimento a salire su una montagna russa o anticipazione di un primo bacio. Tuttavia, la maggior parte dell'ansia è indesiderata e scomoda, variando da una semplice paura a un disturbo psicologico. Le abilità di coping possono aiutare a gestire i sintomi d'ansia indesiderati.
L'ansia è spesso una paura di qualcosa che non si può controllare. Gli psicologi usano sia terapie comportamentali che cognitive per gestire e trattare diverse forme di ansia. Inoltre, alcune forme di ansia beneficiano attraverso il trattamento farmacologico. Indipendentemente dal tipo di ansia o da come viene trattata, semplici strategie di auto-aiuto sono benefiche nel far fronte all'ansia e permettono ai sofferenti di riguadagnare un po' di controllo.
Le tecniche di respirazione e rilassamento sono forse i metodi più comuni usati per far fronte all'ansia. Respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo sono strategie di coping facili da imparare e usare.
L'esercizio è un buon modo per canalizzare i sintomi d'ansia positivamente; allenamenti regolari possono diminuire l'ansia complessiva aiutando le persone a mantenere un senso di benessere. Lo yoga è un metodo di coping che combina respirazione profonda con esercizio.
Poiché lo stress innesca la risposta di lotta o fuga del corpo, può intensificare l'ansia. Trovare modi per diminuire lo stress quotidiano, come imparare la gestione del tempo, aiuterà a controllare l'ansia.
Alcune persone credono che certi cibi possano innescare l'ansia e raccomandano cambiamenti dietetici come metodo di coping. Diminuire o eliminare il consumo di caffeina è stato benefico per alcune persone. Alcuni favoriscono l'uso di alcol per diminuire l'ansia sociale, ma usalo con moderazione o potrebbe avere un effetto avverso.
Il trattamento farmacologico per far fronte all'ansia occasionale include benzodiazepine, che controllano alcuni dei sintomi fisici per una breve durata, secondo WebMD. Il trattamento farmacologico a lungo termine usando antidepressivi può trattare sia alcuni dei sintomi che le possibili cause dell'ansia. Se un'impostazione sociale specifica causa l'ansia, alcune persone trovano che alleviare i sintomi fisici con un beta-bloccante diminuisce l'ansia a un livello gestibile.
Chiunque senta che l'ansia interferisce con le attività quotidiane o sconvolge i pensieri o comportamenti quotidiani, o chi sente che un livello esistente di ansia è aumentato, può beneficiare dalla ricerca di consiglio medico.
Disturbi d'ansia