Salute e malattia
Tutti ci sentiamo ansiosi a volte, ma alcune persone soffrono di ansia costante che può interferire con le attività quotidiane e le relazioni. Il Disturbo d'Ansia Generalizzato è una condizione psicologica potenzialmente debilitante per chi ne soffre ed è spesso accompagnata da altri disturbi dell'umore come la depressione. Se soffri di un disturbo d'ansia, potresti sentirti stressato e sul chi vive la maggior parte del tempo (riferimento 5). Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare da solo per ridurre i sintomi della tua ansia.
Pratica esercizi di respirazione. Le persone che soffrono di disturbi d'ansia tendono a respirare più velocemente delle persone senza, e ogni respiro è più superficiale di un respiro normale. Poiché l'iperventilazione può causare una perdita di sangue ricco di ossigeno agli organi vitali, potresti iniziare a sentirti stordito, tremante o nauseato. Sii consapevole della tua frequenza respiratoria e pratica prendendo tre o quattro respiri profondi periodicamente durante il giorno. Pratica a respirare a un ritmo più lento per ridurre sentimenti di nervosismo e ansia. (riferimento 1)
Inizia una routine di esercizio. L'attività fisica regolare può ridurre drammaticamente i sintomi della tua ansia. Uno studio dell'Università della Georgia ha concluso che i partecipanti che si esercitavano regolarmente mostravano un tasso di riduzione del 20% nei sintomi d'ansia rispetto ai partecipanti che non si esercitavano (riferimento 2). Punta a esercitarti per 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana per ridurre i segni di ansia.
Mangia bene per ridurre l'ansia. MayoClinic.com suggerisce di mangiare pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno per stabilizzare la glicemia. Aumenta la quantità di carboidrati che mangi ogni giorno per aiutare la produzione di serotonina, una sostanza chimica naturale nel cervello che ha effetti calmanti (riferimento 3). Limita le bevande contenenti alcol e caffeina, poiché queste sostanze possono peggiorare i sintomi d'ansia. È anche suggerito che le persone che soffrono di disturbi d'ansia consumino cibi con livelli più alti di triptofano, come banane, pollame e soia (riferimento 3). Il triptofano è una sostanza chimica prodotta nel cervello che ha un effetto calmante. (riferimento 4)
Disturbi d'ansia