Salute e malattia
Devi fare un'importante dimostrazione di prodotto al lavoro o stai suonando in una band per la prima volta. L'ansia da prestazione è parte dell'essere umani. Tuttavia, può paralizzarti e fermarti dal fare ciò che vuoi davvero fare. Gli atleti la sperimentano. I musicisti anche. Quasi tutti possono descrivere un'incidenza di ansia da prestazione. Per liberartene, non puoi temerla, ma devi affrontarla direttamente. Tecniche come respirazione, libertà emotiva, rilassamento, visualizzazione e pratica funzionano tutte. Ma devi determinare cosa funziona per te per liberartene.
Conquistare l'Ansia da Prestazione
Pratica la respirazione diaframmatica. La Dr. Kate F. Hays suggerisce un esercizio di respirazione per allenarti a respirare dal profondo della pancia. Sdraiati sulla schiena. Metti una rivista o un giornale sulla pancia. Butta fuori tutto il respiro. Poi inspira e cerca di sollevare la rivista respirando aria nella pancia. Quando espiri, la rivista dovrebbe abbassarsi di nuovo, come fa il tuo stomaco. Quando diventi più abile, rimuovi il materiale di lettura e prova la tecnica. Successivamente, pratica una respirazione simile da seduto o in piedi.
Usa tecniche di rilassamento. È difficile eseguire qualsiasi cosa quando sei ansioso. L'ansia ti fa sudare le mani, stringere la gola, accelerare il cuore e altro. Per combatterla, usa metodi come rilassamento progressivo (rilassa sistematicamente i muscoli dai piedi alla testa), training autogeno (alterna tensione e rilassamento dei muscoli) o autoipnosi (fornire suggerimenti a una mente rilassata). Ascolta musica rilassante prima di un'esibizione per calmarti.
Immagina te stesso che esegui con successo. Le tecniche di visualizzazione sono spesso usate dagli atleti per migliorare la prestazione. Inizia creando un'immagine di ciò che vorresti accadesse. Se vuoi finire una mezza maratona, immagina te stesso che taglia il traguardo. Pensa a come sarai, cosa sentirai e chi vedrai. Aggiungi quanti più dettagli possibile allo scenario. MindTraining.net dice che se non riesci a "vedere" l'immagine, non preoccuparti; anche sperimentare i sentimenti e le sensazioni ti permette di provare mentalmente per il successo.
Usa la Tecnica di Libertà Emotiva (EFT). Gary Craig ha fondato la tecnica EFT, che accede a punti di agopuntura o meridiani. Toccando certi centri energetici, mentre simultaneamente senti emozioni intense, puoi diminuire l'intensità delle emozioni coinvolte. Alcune persone possono ridurre paura e ansia in pochi minuti.
Pratica finché non ti senti fiducioso. Che tu stia per fare un discorso o proporre matrimonio, la prova può migliorare la fiducia. Prova davanti allo specchio o a un amico. Registrati in video o registra la tua voce. Ricorda, l'idea della prova è aumentare la fiducia. Se sei nervoso davanti a una telecamera, decidi se la videoregistrazione ti renderà più fiducioso o aumenterà l'ansia.
Disturbi d'ansia