Salute e malattia
Se la tua paura di volare rende i viaggi scomodi, puoi prendere misure per superare il tuo disagio. Le questioni psicologiche di aerofobia e aviofobia tecnicamente si riducono a un disturbo d'ansia. Ma ci sono molte tecniche che puoi usare per curare la tua paura di volare.
Educazione
Istruisci te stesso sulla meccanica degli aerei e sugli effetti del meteo sul volo. Più sai su movimenti e rumori inaspettati dell'aereo e su come il meteo influisce sul viaggio aereo, meno pauroso sarai.
Diventa un esperto di sicurezza del volo. Sappi cosa fare in ogni possibile crisi in volo. Ti sentirai più calmo con una soluzione per ogni problema che può verificarsi.
Impara che addestramento ricevono i piloti e come navigano la rotta.
Impara come le compagnie aeree mantengono i loro aerei. Sii familiare con record di sicurezza e statistiche sul volo.
Gestire l'Ansia
Identifica cosa ti rende ansioso del volo. Esempi includono: avere claustrofobia, non piacere perdere il controllo, dipendenza dagli altri, paura di schiantarsi, paura di dirottamento o paura delle altezze. Scopri cosa ti rende ansioso così puoi controllarlo.
Non soffermarti sui negativi. Ogni volta che un pensiero ansioso entra nella tua mente, sostituiscilo con un fatto positivo che hai trovato mentre ti istruivi sul volo.
Arriva in aeroporto presto per evitare corse dell'ultimo minuto. Pianifica alcune attività come leggere o recuperare chiamate o email con il tuo tempo extra. Rimanere occupato terrà lo stress dall'accumularsi.
Evita di consumare caffeina. Uno stimolante che ti rende nervoso si aggiungerà al tuo livello di stress.
Durante il volo, limita l'ansia usando tecniche di blocco. Per esempio, ascolta musica con cuffie e chiudi gli occhi, o usa una mascherina per dormire. Questo aiuterà ad affogare suoni e viste dell'aereo, e limitare la tua reazione a movimenti inaspettati.
Disturbi d'ansia