Strategie efficaci per smettere di preoccuparsi e ridurre lo stress

Aiutare te stesso a smettere di preoccuparsi implica una combinazione di sfidare i pensieri preoccupanti e calmarti fisicamente ed emotivamente.

Cose di cui avrai bisogno

• Diario
• Counseling gestione stress
• Prodotti sollievo stress
• Buoni regalo massaggi
• Organizer personali
• Penne per scrivere
• Video rilassamento

Istruzioni

1. 1. Scrivi su un diario ciò di cui ti preoccupi. Includi i tuoi scenari peggiori immaginati

2. 2. Pensa a come gestiresti i tuoi scenari peggiori

3. 3. Agisci su ciò che puoi cambiare o hai un certo controllo su che potrebbe ridurre la tua preoccupazione

4. 4. Riguarda i pensieri preoccupanti che senti di non poter agire

   Considera quali sono eccessivi o distorti e hanno ben poca base nella realtà.

5. 5. Prendi ciascuno di questi pensieri preoccupanti e scrivi un pensiero alternativo più realistico, come una sfida credibile alla preoccupazione

6. 6. Cerca di coglierti quando ti accorgi di preoccuparti. Fermati e dimmi il pensiero alternativo

7. 7. Pratica tecniche di rilassamento e riduzione dello stress

   Una cosa semplice che puoi fare per aiutare a quietare la mente e calmare emozioni e corpo è respirare lentamente fino al conto di sei ed espirare lentamente fino al conto di sei. Fallo per 5 minuti; aumenta gradualmente a 20 minuti nel tempo.

8. 8. Impara ad accettare ciò che non puoi cambiare o non hai potere di controllare nella vita

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