Tecniche efficaci per calmare l'ansia e gestire il panico

L'ansia colpisce milioni di noi in tutto il mondo, dai bambini piccoli agli adulti. L'ansia può manifestarsi da un cuore che batte rapidamente e mani sudate a un vero e proprio attacco di panico. Ecco alcuni modi per calmarti o "auto-lenirti".

Cose di cui avrai bisogno

• Te stesso, un luogo tranquillo e focus interiore

Istruzioni

1. 1. Se puoi, allontanati dalla situazione che sta provocando l'ansia

2. 2. Una volta lontano, siediti o sdraiati, qualunque cosa ti sembri più comoda

3. 3. Fai un respiro profondo, sentendo il petto riempirsi d'aria, più piena che puoi, contando fino a tre

4. 4. Porta il tuo focus interiore al tuo respiro, trattieni il respiro per due battiti in cima

5. 5. Lascia uscire lentamente il respiro per un conto di 3. Svuota davvero il petto dal respiro. Trattieni per 2 battiti in fondo

6. 6. Concentra tutta la tua attenzione sui movimenti e il respiro nel tuo corpo. Immagina di inspirare luce bianca ed espirare fumo scuro