Comprendere e gestire i disturbi d'ansia: strategie di coping e supporto

I disturbi d'ansia sono il tipo più comune di malattia mentale negli Stati Uniti. Ci sono molti tipi diversi di disturbi d'ansia. Strategie per far fronte a un disturbo d'ansia è un'abilità importante che può aiutarti o se sei in una relazione con qualcuno. Oltre 40 milioni di americani soffrono di disturbi d'ansia all'anno.

Istruzioni

Documentare l'ansia

1. 1. Elenca le cose che causano sentimenti persistenti di paura e preoccupazione

2. 2. Elenca i sentimenti associati alle tue preoccupazioni

   Come apprensione, terrore, paura della follia, insicurezza, nervosismo, confusione e irritabilità.

3. 3. Elenca i sintomi fisici associati alle tue preoccupazioni e quando si verificano

   Sintomi includono dolore al petto, affaticamento, insonnia, formicolio, tensione muscolare, nausea, diarrea e mancanza di respiro.

Far fronte

4. 4. Fissa un appuntamento con un terapeuta qualificato specializzato in disturbi d'ansia

   Porta la tua documentazione e idee su cause e tipi di disturbi d'ansia al tuo appuntamento col terapeuta.

5. 5. Permetti al terapeuta di diagnosticare il tipo di disturbo d'ansia

   Alcuni esempi di disturbi d'ansia sono disturbo di panico, disturbo ossessivo-compulsivo, fobie, disturbo d'ansia generalizzato, ansia da separazione e ansia sociale.

6. 6. Riconosci le cause del tuo disturbo d'ansia

   Sapere cosa causa la tua ansia ti aiuterà a far fronte e prepararti meglio. Alcune cause sono genetica, trauma, chimica cerebrale, inclinazioni di personalità e il tuo ambiente.

7. 7. Ricevi trattamento dal tuo terapeuta

   Tipi di terapia includono farmaci, terapia cognitivo-comportamentale, rilassamento profondo e cambiamenti nello stile di vita.

8. 8. Trova e contatta un gruppo di supporto

   Dove puoi ricevere incoraggiamento da persone in una situazione simile.