Come affrontare un Attacco di Panico

Gli attacchi di panico sono intensi episodi di paura e terrore . La paura è generalmente ingiustificata , ma non meno reale . Paura ingiustificata fa affrontare un attacco di panico difficile. Per far fronte a un attacco di panico , gli individui devono essere preparati . Istruzioni
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fissare un appuntamento con un terapeuta o un consulente specializzato in disturbi d'ansia . Un buon terapeuta può aiutarti a praticare e perfezionare le tecniche per gestire gli attacchi di panico .
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Riconoscere i sintomi di attacco di panico e determinare ciò che provoca l'ansia . Imparare esercizi di respirazione e di rilassamento profondo . Utilizzare quotidianamente
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Annotare il seguente su una scheda 3x5 : a. Cannot attacco di panico - causare un attacco di cuore - mi fanno smettere di respirare - mi fanno svenire - - fammi perdere il mio equilibrio - mi fanno impazzire - fammi perdere il controllo di me stesso . Effettuare questa scheda con voi in ogni momento .
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Annotare sulla stessa scheda una dichiarazione di coping , come " posso essere ansioso e ancora affrontare questa situazione", o "Questo ansia vinto ' t farmi del male - anche se non si sente bene "
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Quando hai un attacco di panico , utilizzare i metodi di coping di cavalcare fuori . . Consentire al corpo di sentire le sensazioni , pur comprendendo sarete ok .