Gestire gli attacchi di panico: tecniche per sollievo e coping

Gli attacchi di panico sono episodi intensi di paura e terrore. La paura è generalmente ingiustificata, ma non meno reale. La paura ingiustificata rende difficile far fronte a un attacco di panico. Per far fronte a un attacco di panico, gli individui devono essere preparati.

Istruzioni

1. 1. Fissa un appuntamento con un terapeuta o consulente specializzato in Disturbi d'Ansia

   Un buon terapeuta può aiutarti a praticare e perfezionare le tecniche per gestire gli attacchi di panico.

2. 2. Riconosci i sintomi del tuo attacco di panico e determina cosa causa l'ansia

   Impara esercizi di respirazione profonda e rilassamento. Usali quotidianamente.

3. 3. Scrivi su un biglietto 3x5: un attacco di panico NON può - causare infarto - farmi smettere di respirare - farmi svenire - farmi perdere l'equilibrio - farmi impazzire - farmi perdere il controllo di me stesso. Porta questo biglietto sempre con te.

4. 4. Scrivi sullo stesso biglietto un'affermazione di coping

   Come "Posso essere ansioso e comunque gestire questa situazione," o "Questa ansia non mi farà male - anche se non si sente bene."

5. 5. Quando hai un attacco di panico, usa i tuoi metodi di coping per cavalcarlo

   Permetti al tuo corpo di sentire le sensazioni, mentre capisci che starai bene.