Gestire gli attacchi d'ansia: strategie per sollievo immediato e gestione a lungo termine

Gli attacchi d'ansia arrivano in molte forme. Nella sua forma peggiore un attacco d'ansia diventa un vero e proprio attacco di panico, dove paura e terrore sono travolgenti. Per gestire un attacco d'ansia, è importante capire quali sono i tuoi trigger prima di sentirti ansioso.

Istruzioni

1. 1. Implementa un programma di esercizio e nutrizione

   Elimina scorie chimiche in eccesso e adrenalina per aiutare a prevenire attacchi d'ansia.

2. 2. Elenca le situazioni che ti causano ansia

   Quando ne incontri una, dimmi: "Posso gestire questa situazione. Posso sentirmi ansioso, ma non può farmi male."

3. 3. Riconosci quando inizi a sentirti ansioso

   Permetti al tuo corpo di sentire la paura e gestirla, mentre lavori sui tuoi processi di pensiero non creando affermazioni "e se". Invece pensa a quanto meraviglioso ti sentirai quando avrai gestito il tuo attacco d'ansia.

4. 4. Fai attenzione al tuo livello di ansia e riconosci quando sale e scende

   Non puoi fisicamente rimanere al tuo peggior livello di ansia per molto tempo.

5. 5. Celebra il tuo successo mentre gestisci ogni attacco d'ansia e sei in pace quando è passato