Vinci la paura dei pagliacci: comprendere e superare la coulrofobia

Pensi che i pagliacci siano carini e divertenti? Ridi ai loro nasi rossi, capelli gonfi, scarpe flosce e buffonate comiche? O questi personaggi colorati sembrano minacciosi e strani, inducendo più paura che allegria? Molti adulti e bambini soffrono di coulrofobia (paura dei pagliacci), ma fortunatamente è una condizione trattabile.

Istruzioni

1. 1. Partecipa a gruppi di auto-aiuto che ti permettono di parlare delle tue paure con altri

   Aiuta a sapere che non sei solo.

2. 2. Impara la respirazione controllata, che ti aiuterà a rilassare e gestire sentimenti di panico

   Quando vedi o pensi a un pagliaccio, fai un respiro profondo e trattienilo mentre conti fino a tre, poi espira mentre conti fino a tre.

3. 3. Pratica il controllo della tensione, che ti aiuterà a rilassare i muscoli tesi

   Concentrati su ogni gruppo muscolare e rilassali consapevolmente uno alla volta. Pratica il rilassamento muscolare finché non diventa più facile e automatico. La prossima volta che incontri un pagliaccio, impiega questi metodi per aiutarti a rimanere calmo.

4. 4. Pratica la desensibilizzazione, un processo graduale che implica esporsi ai pagliacci un po' alla volta

   Fai una lista delle tue paure, dalla più sicura alla più spaventosa, e inizia esponendoti alla più sicura. Per esempio, prova solo a pensare a un pagliaccio per pochi secondi, e quando diventa più facile, passa gradualmente alla cosa successiva nella lista. Prenditi il tuo tempo, e se qualcosa è troppo spaventoso, torna indietro un po'.

5. 5. Vedi un terapeuta specializzato in terapia cognitiva

   Questo metodo di trattamento ti aiuterà a cambiare i tuoi schemi di pensiero negativi ed è spesso utile in congiunzione con altre tecniche.

6. 6. Parla con il tuo medico sui farmaci che possono aiutare con l'ansia estrema

   Il tuo medico potrebbe raccomandare antidepressivi, farmaci anti-ansia o tranquillanti. Questi farmaci possono spesso ridurre i sintomi abbastanza da permetterti di affrontare la tua paura dei pagliacci abbastanza da gestirla.