Calmati rapidamente: tecniche efficaci per sollievo immediato dallo stress

La capacità di calmarsi è necessaria dall'infanzia all'età adulta. La vita a volte porta un improvviso afflusso di ansia o paura che impedisce la nostra capacità di performare, ascoltare o prendere buone decisioni. Che il catalizzatore sia un colloquio di lavoro, un'emergenza medica o un semplice caso di momentaneo sopraffazione, dobbiamo raccoglierci rapidamente. I seguenti suggerimenti possono aiutarti a calmarti in meno di un minuto.

Istruzioni

1. 1. Concentrati sulla respirazione

   Con gli occhi chiusi, se possibile, fai tre respiri lunghi e misurati. Presta molta attenzione all'inalazione ed esalazione di ognuno. Pratica la meditazione sul respiro per poter richiamare questa abilità per calmarti rapidamente (vedi Risorse.)

2. 2. Conta lentamente fino a dieci all'indietro

   Conta silenziosamente mentre visualizzi ogni numero in colori vividi. Pratica e usa questo come metodo di re-focalizzazione.

3. 3. Sii preparato

   Anticipa sconvolgimento, ansia e panico identificando le paure che causano queste emozioni. Considera vari scenari e pensa fino alla risoluzione. Contro la paura del fallimento, per esempio, cercando di ragionare la paura e poi rimuoverla.

4. 4. Fai un piano

   Anticipa il problema e la tua risposta. Concentrati sull'obiettivo principale, per esempio un colloquio di lavoro, e visualizza come può svolgersi positivamente. Ritorna a questi pensieri quando l'ansia colpisce.

5. 5. Considera in anticipo qual è la paura ed esamina la sua legittimità

   Sopesa, per esempio, le reali conseguenze di perdersi sulla strada per incontrare un amico in una nuova città.

6. 6. Sii in controllo per minimizzare lo sconvolgimento, aumentare il focus e tornare subito in carreggiata

   Calmati essendo in controllo della situazione.

7. 7. Esplora il biofeedback

   Impara la risposta del corpo a varie situazioni e come gestirle al meglio (vedi Risorse.)