Salute e malattia
La meditazione è un ottimo modo per alleviare stress e ansia. Ha effetto cumulativo su mente e corpo: i benefici aumentano nel tempo. Migliora anche il senso generale di benessere. Esistono molti modi per meditare; ho trovato che uno dei più potenti è concentrarsi sul respiro.
Trova una stanza tranquilla dove non sarai disturbato. Puoi accendere una candela, bruciare incenso o mettere musica soft se aiuta.
Mettiti in posizione comoda. Seduto a terra con schiena dritta e gambe incrociate. O su una poltrona comoda. O sdraiato sul letto.
Svuota la mente da tutti i pensieri. Chiudi gli occhi e inizia respiri profondi. Inspira lentamente dal naso contando mentalmente a 7. Poi espira lentamente dalla bocca contando a 7. Ripeti, concentrandoti solo sul respiro.
Fai della meditazione una routine quotidiana. Solo 10 minuti al giorno possono essere molto benefici. Per risultati più veloci, fai respiri lenti e profondi durante il giorno. Inspira, trattieni qualche secondo, espira lentamente. Puoi farlo guidando. Col tempo noterai molto meno stress e ansia.
La costanza nella pratica respiratoria meditativa, anche breve, ristruttura progressivamente la risposta allo stress e coltiva una calma profonda accessibile in ogni momento.
Disturbi d'ansia