Capire e gestire il disturbo d'ansia generalizzato (GAD)

Il GAD: preoccupazione eccessiva per la vita quotidiana

Chi soffre di disturbo d'ansia generalizzato (GAD) si preoccupa eccessivamente per tutto: famiglia, salute, lavoro, aspetto, faccende domestiche. Sintomi fisici: irritabilità, mal di testa, sudorazione, palpitazioni, incapacità di concentrazione, nausea, oltre all'ansia eccessiva. Serve un professionista della salute mentale per trattare efficacemente il GAD, ma ci sono cose che puoi fare da solo.

7 strategie di auto-aiuto e supporto professionale

1. Limita o elimina sostanze che scatenano ansia: caffeina, nicotina, alcol, farmaci per raffreddore, altre droghe.

2. Meditazione o tecniche di rilassamento: respirazione profonda, visualizzazione.

3. Visita medica per escludere cause organiche: tiroide, carenze vitaminiche, asma, malattie cardiache che mimano o causano ansia.

4. Chiedi al medico/terapista sui farmaci. Antidepressivi e farmaci che regolano serotonina o riducono ansia alleviano i sintomi. Se uno non funziona, chiedi se sospenderlo.

5. Vedi un terapeuta specializzato in terapia cognitivo-comportamentale per l'ansia.

6. Pianifica per gestire le fonti di stress. Se ti preoccupi per faccende o finanze, fai un programma o budget e rispettalo. Se per salute, fai check-up completo per tranquillità. Hai un piano e orario per ogni giorno per non avere troppo o troppo poco da fare.

7. Esercizio, dieta sana, sonno sufficiente. Trattare bene il corpo allevia i sintomi d'ansia.

Combinare interventi sullo stile di vita, supporto terapeutico specialistico ed eventuale farmacoterapia mirata offre la migliore gestione del GAD.