Salute e malattia
Quando ti preoccupi, sprechi tempo ed energia per eventi che, per la maggior parte, sono fuori dal tuo controllo. Sai che non puoi cambiare le cose stando a letto la notte a perderci il sonno, eppure non riesci a lasciar andare. Prova questi passi per rilassarti e mollare la presa.
Programma il tempo per preoccuparti. Concediti 30 minuti ogni sera prima di dormire. Imposta una sveglia. Per 30 minuti scrivi tutto ciò che ti preoccupa. Quando suona, metti via la penna e smetti. Se ti preoccupi durante il giorno, ricordati che il tuo "tempo preoccupazione" è dopo. Sapendo che avrai spazio dopo, il cervello lascia andare i pensieri più facilmente.
Rimanda la preoccupazione. Dopo un po' di "preoccupazione programmata", noterai che i pensieri diminuiscono. Potresti non aver più bisogno dei 30 minuti. Rimanda: ogni volta che un pensiero ansioso arriva, scrivilo su un quaderno o diario e dicci "ci penserò dopo".
Fai brainstorming. Quando ti preoccupi per qualcosa, siediti e elenca passi concreti per risolvere il problema. Ancora meglio: agisci. Prendere iniziative ti fa sentire più in controllo e meno incline a preoccuparti. Inoltre risolvi un problema = una preoccupazione in meno.
Trova un angolo di quiete. Prega, medita, sogna ad occhi aperti cose belle, leggi un libro avvincente. Fai un bagno caldo o fatti fare un massaggio. Queste attività calmanti e distrattive ti aiutano a sciogliere la tensione e dimenticare le preoccupazioni.
Vai a correre o a camminare. La preoccupazione può attivare l'istinto "combatti o fuggi". Se ti senti intrappolato, lascia vincere la fuga: brucia l'energia fisicamente invece che mentalmente. Fa bene alla salute e l'esercizio produce serotonina, la chimica del "benessere".
Trasformare la preoccupazione in azione programmata e movimento fisico restituisce il controllo sulla mente.
Disturbi d'ansia