Salute e malattia
Hai attacchi di panico? Ti senti fuori controllo? Non sei solo, e ci sono modi per superarli, senza farmaci. Gli attacchi di panico possono essere un'esperienza orribile, ma con un po' di pratica, puoi imparare a sconfiggerli.
Identifica le tue paure. Gli attacchi di panico sono tutti sulla Paura. Il primo passo è identificare cosa sta innescando i tuoi attacchi di panico. Identificare la paura è il passo più importante.
Monitora i tuoi pensieri durante un attacco di panico. La maggior parte delle persone che sperimentano attacchi di panico hanno trigger, pensieri che causano al loro corpo di andare in panico. Un attacco di panico innesca la risposta combatti o fuggi in un essere umano causando tutti i tipi di sensazioni scomode. Battito cardiaco rapido, stordimento, cambiamenti nella visione, ecc. Questi sono tutti perfettamente normali, e non hanno effetti nocivi sulla tua salute. Non puoi, e non morirai. Devi identificare i pensieri. Presta attenzione al tuo processo di pensiero, la maggior parte delle persone ha un pensiero pauroso, poi innesca una 'sensazione' nel corpo, poi presti attenzione a quella sensazione, e più pensieri paurosi sorgono, è un grande ciclo, e va in cerchio finché non sei in un attacco di panico conclamato.
Una volta che questi pensieri sono identificati, usa il feedback cognitivo. Affronta le tue paure, dì a te stesso cose positive, qual è il peggio che potrebbe succedere? Uno dei maggiori contributori agli attacchi di panico è gonfiare le cose fuori proporzione. Dì a te stesso che sei in controllo della tua mente e corpo, capisci che le sensazioni sono normali che stai sentendo, e non temerle. Se non le temi, non continueranno a esistere. Ferma questi pensieri prima che inneschino queste sensazioni e portino a un attacco di panico. Richiede molta pratica, ma puoi prevenire gli Attacchi di Panico. Devi affrontare tutte le tue paure finché non diventano banali, e non ti disturbano più. La paura è basata su alcuni pensieri illogici e solitamente altamente infondati. Certo ci sono molte cose da temere, ma non nella misura in cui lo fai tu. Inoltre, non cercare di sopprimere i tuoi pensieri spaventosi, quello non aiuterà. Invece, lascia che vengano nella tua mente, non negarli, poi gestiscili appropriatamente. Usa tecniche di ragionamento per combattere questi pensieri e riprendi il controllo.
E infine, non temere gli attacchi di panico stessi. Sono innocui, non importa quanto terribile ti senti, non ti faranno male in nessuna forma. Sei ancora in controllo anche quando li stai avendo. Fai del tuo meglio per tenere questo nella tua mente, non importa quanto ti senti scomodo durante uno, non c'è assolutamente nessun danno che ti venga incontro. Starai bene, e passerà. Pratica le tecniche sopra finché non hai ripreso il controllo della pace della tua mente. Richiede pratica, ma li supererai.
Disturbi d'ansia