Comprendere e Gestire gli Attacchi di Panico: Guida Completa
Introduzione
Cuore che corre, vertigini, soffocamento, sudorazione... questi e altri sintomi sono vissuti da milioni di persone che soffrono di attacchi di panico. Ma c'è aiuto. Ecco come gestire gli attacchi di panico.
Istruzioni
- Riconosci che gli attacchi di panico hanno molti sintomi e trigger che variano da persona a persona. Uno può sentirsi nauseato, male allo stomaco e come se stesse impazzendo. Un altro può avere brividi e sentirsi morire. I problemi di panico possono sembrare venire dal nulla o essere innescati in certe circostanze come dover guidare in autostrada.
- Inizia imparando tutto ciò che puoi sugli attacchi di panico. Sapere che più di 1 persona su 100 li sperimenta e riconoscere i sintomi rende l'esperienza un po' meno spaventosa. I sintomi vanno dal respiro affannoso al terrore assoluto a dolori toracici che imitano un infarto.
- Prendi nota di quando hai attacchi di panico. Sono innescati da situazioni stressanti, quando sei vicino a certe cose, o vengono dal nulla?
- Tieni presente che certi cibi, bevande e farmaci possono innescare attacchi di panico: caffeina, alcol, pillole dimagranti da banco. Guarda cosa mangi per aiutarti a gestire gli attacchi.
- Usa respiri calmanti quando hai un attacco di panico. Accetta che ne stai avendo uno e lascia che la sensazione ti attraversi e vada via.
- Se puoi individuare un problema specifico di panico (es. prendere l'ascensore), prova a desensibilizzarti. Entra in ascensore con qualcuno di cui ti fidi e sali di un piano. Il giorno dopo rifallo. Continua finché non diventi desensibilizzato e gli attacchi diminuiscano.
- Ricorda che gli attacchi di panico sono solitamente gestibili ma potrebbero non essere del tutto curabili. Se hai un problema con l'ascensore, potresti averlo sempre, ma usando tecniche come quella sopra puoi imparare a gestire gli attacchi.
- Consulta il tuo medico per trattamento e possibilità di farmaci. Per più info e aiuto vedi libri e il programma completo sugli Attacchi di Panico nella sezione risorse.