Comprendere e Gestire l'Ansia: Strategie Pratiche
Introduzione
Quando incontri incertezza, tensione o disagio per una situazione, è normale sentire il classico nodo allo stomaco, battito accelerato e senso di apprensione. Sebbene spiacevole, questa ansia ti avverte di potenziali pericoli e può salvarti la vita. Purtroppo, l'ansia può essere innescata dallo stress quotidiano e diventare un problema cronico serio. L'American Medical Association rivela che 40 milioni di persone negli USA soffrono di disturbi d'ansia. Che tu sia ansioso per un motivo specifico o per una condizione cronica, ci sono modi per controllarla.
Cosa Serve
Istruzioni
- Prendi il controllo. C'è un tempo e un luogo per tutto. Se ti senti nervoso per una presentazione, riunione, colloquio o altra situazione imminente, prenditi tempo per rifletterci. Non lasciare che ti attraversi la mente nel momento sbagliato, es. durante il lavoro.
- Pratica la respirazione profonda. Sdraiati su una superficie piana. Una mano sul petto, l'altra sull'addome. Inspira lentamente e guarda l'addome sollevarsi. Trattieni un secondo ed espira lentamente. Ripeti quanto necessario.
- Pratica il rilassamento muscolare. Parti dagli arti inferiori. Contrai un muscolo e poi rilassalo. Ripeti progressivamente con ogni muscolo, risalendo dai piedi alla parte superiore del corpo.
- Sviluppa una routine di esercizio. L'esercizio regolare migliora la salute generale, promuove il benessere e incanala l'energia e i sentimenti ansiosi altrove. Non serve correre una maratona o sollevare pesi. Esercitati nella tua zona di comfort senza esagerare.
- Dormi regolarmente. Il riposo adeguato riduce affaticamento e irritabilità. Una mente lucida affronta i problemi con maggior chiarezza e riduce l'ansia.
- Non usare droghe. Non solo quelle illegali. Alcol e tabacco sono dannosi. Al meglio, trattano i sintomi non il problema. Sono soluzioni temporanee. Se ti rivolgi costantemente a sostanze per rilassarti, rischi un ciclo di dipendenza e cattiva salute. Anche la caffeina è una droga: aumenta solo l'energia, non rilassa.
- Affronta i tuoi problemi. Se il problema ha una soluzione, attuala subito. Se una persona, luogo o attività scatena la tua ansia, evitala.
- Consulta uno specialista. Se situazioni banali o minori ti provocano ansia per oltre sei mesi, l'AMA definisce questo disturbo d'ansia generalizzato. Psicologo, psichiatra o medico di base possono valutare e discutere soluzioni.