Gestire gli Attacchi d'Ansia: Guida Completa
Introduzione
Gli attacchi d'ansia, comunemente chiamati attacchi di panico, colpiscono circa 6 milioni di adulti negli USA (National Institute of Mental Health). Durante un attacco ci si sente nel panico totale, con la paura di perdere il controllo. Non è raro avvertire palpitazioni e sensazione di svenimento. Puoi combattere il problema controllando le emozioni e riducendo lo stress.
Istruzioni
- Impara tecniche di respirazione profonda. È comune iperventilare (respirare molto rapidamente) durante un attacco. L'iperventilazione causa altri sintomi: oppressione toracica, vertigini. Respiri lunghi e profondi ai primi segnali d'ansia aiutano a controllare il respiro e possono prevenire l'attacco.
- Evita caffeina e sigarette. Se sei predisposto agli attacchi di panico, caffeina e nicotina possono scatenarne di nuovi perché stimolano il sistema nervoso. Anche i farmaci per il raffreddore non sedativi possono avere lo stesso effetto.
- Usa tecniche di rilassamento: meditazione, rilassamento muscolare, yoga. Praticandole migliori la risposta di rilassamento del corpo e riduci l'ansia quando senti lo stress salire.
- Programma un "tempo per preoccuparti". Riserva 30 minuti al giorno per preoccuparti. In quel tempo, rifletti sui problemi e su come risolverli. Alla fine, metti da parte le preoccupazioni fino alla sessione del giorno dopo.
- Dormi a sufficienza e fai esercizio. La mancanza di sonno e movimento alimenta l'ansia. L'esercizio rilascia endorfine, sostanze cerebrali che migliorano umore e benessere.
- Visualizza il successo nell'affrontare le paure. Visualizzare un esito positivo aiuta a sentirsi meno stressati nella situazione reale.
- Consulta uno psicologo o psichiatra se le auto-aiuto non bastano. Possono suggerire strategie per gestire l'ansia e ridurre la frequenza degli attacchi. Lo psichiatra può anche prescrivere farmaci.