Superare l'Agorafobia: Guida Pratica Passo dopo Passo
Introduzione
L'agorafobia è un disturbo d'ansia scatenato dalla paura di luoghi, specialmente quelli che potrebbero essere difficili da lasciare rapidamente. Per molti agorafobici, uscire di casa provoca paura intensa. I sintomi includono senso di impotenza, paura dei luoghi pubblici e depersonalizzazione. A volte, il solo pensiero di avere un attacco di panico in pubblico scatena forte ansia. Ecco i passi per superarla.
Istruzioni
- Riconoscere i traumi passati. Molti agorafobici hanno subito traumi, soprattutto durante l'infanzia e l'adolescenza. Essere disposti a ricordare e affrontare quei traumi è fondamentale. Una volta elaborati, gli attacchi di panico dovrebbero diventare meno frequenti fino a scomparire.
- Accettare che gli attacchi di panico non sono malattie gravi. Possono sembrare infarti o svenimenti per vertigini, ma raramente lo sono. La maggior parte imita condizioni pericolose per la vita, ma le sensazioni svaniscono sempre. Accettarle aiuta a liberare molta ansia. Ripetersi che la morte per un attacco di panico è estremamente improbabile allevia l'ansia.
- Fare piccoli passi fuori casa ogni giorno. Inizia stando sulla porta per un momento. Poi cammina un po' più lontano ogni giorno. Poniti obiettivi di distanza progressivi.
- Prenota una visita psichiatrica. Esistono farmaci e diverse terapie comportamentali e cognitive per superare l'agorafobia.
- Tieni un diario. Annota specificamente le tue sensazioni. Scrivere sugli attacchi di panico aiuta ad affrontare i conflitti irrisolti alla base dell'agorafobia.
- Connettiti con altri che soffrono di agorafobia online. Cerca forum e chat dedicate. Se possibile, partecipa a gruppi terapeutici per chi soffre di attacchi di panico e/o agorafobia.
- Non vergognarti dell'agorafobia.
- Valuta l'ipnosi. Molte persone hanno migliorato i sintomi dell'agorafobia attraverso l'ipnosi.