Gestire le Emozioni per la Prevenzione delle Ricadute: Guida Pratica
Introduzione
È normale e inevitabile sperimentare una vasta gamma di emozioni in una vita. I sentimenti che incontri non causano problemi; i problemi sorgono come risultato del tentativo di evitare o obliterare quelle emozioni scomode. Anche se potresti essere abituato a impiegare metodi poco sani per gestire i tuoi sentimenti, il recupero richiede che tu apporti un cambiamento nel pensiero, un atteggiamento fiducioso e un nuovo piano d'azione costruttivo quando ti trovi di fronte a emozioni che generano disagio.
Istruzioni
- Diventa consapevole ed evita le situazioni che ti spingono a indulgere in pensieri e pattern di comportamento malsani. Un passo positivo verso la prevenzione delle ricadute potrebbe includere un esame onesto delle relazioni e associazioni passate per identificare quali di esse sono state o potrebbero essere dannose per il tuo recupero.
- Quando emergono segni di stress, ansia, depressione, negazione o comportamento impulsivo, parla con qualcuno subito. Altrimenti, l'orgoglio e un pensiero fuorviante potrebbero portarti a tentare di gestire i tuoi problemi da solo, aumentando il pericolo di ricaduta.
- Isolamento e noia contribuiscono spesso all'indulgere in pattern di pensiero negativi che possono, a loro volta, provocare una ricaduta. Mantenere una connessione con altre persone e ricordarsi di aiutare gli altri possono essere antidoti all'auto-preoccupazione che spesso accompagna l'isolamento.
- Quando sorgono emozioni distruttive, aiuta trascorrere del tempo con persone di supporto. La partecipazione a incontri dove tali individui si riuniscono è un'opzione. Può essere benefico partecipare a un ritiro speciale di fine settimana con una comunità di persone affini capaci di fornire supporto, incoraggiamento e opportunità di socializzazione.
- I sentimenti spiacevoli dovrebbero essere riconosciuti ma non dovrebbero avere l'opportunità di svilupparsi in emozioni dannose che potrebbero incoraggiare la ricaduta.