Gestire gli Attacchi di Panico: Cause, Sintomi e Trattamenti
Introduzione
Gli attacchi di panico possono essere molto spaventosi per chi ne sperimenta uno, così come per chiunque li assista. Esistono diverse opzioni per trattare e gestire un attacco di panico.
Istruzioni
- Comprendi la natura degli attacchi di panico. Gli attacchi di panico sono episodi estremamente sconvolgenti che solitamente derivano dall'ansia. Possono verificarsi una sola volta o più spesso. Inizialmente, durante il primo attacco, può sembrare così terrificante da essere certi che la morte sia vicina. Tuttavia, nessuno è mai morto per un attacco di panico.
- Riconosci i sintomi comuni. Sintomi comuni: battito cardiaco rapido, sudorazione, nausea o diarrea, mancanza di respiro, sensazione di svenimento, stordimento, vertigini o disorientamento.
- Conosci i trattamenti farmacologici. I trattamenti comuni erano i tranquillanti, ma a causa del problema della dipendenza, i medici li prescrivono raramente per gli attacchi di panico. Più spesso, un beta-bloccante o un antidepressivo con effetto sedativo verrà usato per un breve periodo.
- Integra con terapia. Per completare l'antidepressivo o il beta-bloccante, spesso è consigliata la consulenza o la terapia cognitiva, per un aiuto a lungo termine.
- Usa tecniche di respirazione calmante. Il trattamento può anche coinvolgere terapie naturali come l'apprendimento di tecniche di respirazione calmante. Questa tecnica può aiutare durante un attacco di panico focalizzando l'attenzione sul pattern del respiro e calmando chi sperimenta l'attacco. Al primo segno di malessere, cerca di rilassare la mascella e i muscoli facciali. Lascia che le spalle scendano sotto le orecchie. Fai respiri costanti e pieni, assicurandoti che l'inspirazione sia uguale all'espirazione. Contare lentamente ti aiuterà a concentrarti mentre respiri.
- Prova rimedi naturali aggiuntivi. Una tazza fumante di tè alla melissa può aiutare immensamente a calmare i nervi tesi e fornire un effetto tranquillizzante sul sistema nervoso. Un prodotto chiamato Rescue Remedy è anche disponibile: uno spray facile da usare che può essere tenuto in borsa e usato al primo segno di un attacco di panico.