Vincere l'Ansia da Public Speaking: Strategie per Parlare con Sicurezza

Introduzione

Dai sintomi fisici che sperimenti durante l'ansia, come sudorazione, tremori e sensazione di stordimento, al tumulto emotivo che infuria dentro, l'ansia è spiacevole. Molte persone soffrono di ansia da prestazione, o la paura di parlare con le persone. Che sia dovuta a un impedimento del linguaggio che pensi ti renda difficile da capire, o semplicemente che tu abbia difficoltà a tenere una presentazione davanti a un grande gruppo, l'ansia da prestazione può essere superata. Praticare l'enunciazione e guardarsi allo specchio per vedere come appari agli altri può aiutarti a superare la fobia che è l'ansia da prestazione.

Cosa serve

• Specchio
• Appunti
• Acqua
• Supporti visivi (props)

Istruzioni

1. Parla davanti a uno specchio per diventare più a tuo agio con l'immagine che proietti quando parli agli altri. Questo può essere uno strumento utile sia che ti stia preparando per un incontro con una persona o un gruppo. Se hai difficoltà fisiche con il linguaggio, guardare la tua bocca allo specchio può aiutarti a imparare a produrre i suoni più facilmente.
2. Prepara una presentazione con molti appunti se la tua ansia deriva dal parlare davanti a una folla. Scrivi o stampa schede con i tuoi punti principali in elenco puntato così puoi vederli facilmente mentre parli. Conoscere il tuo argomento a menadito può renderti più a tuo agio in situazioni che provocano ansia.
3. Usa tecniche di rilassamento per superare l'ansia da prestazione, sia al momento del tuo discorso o confronto, o quando ti agiti solo a pensarci. Fai respiri lenti e profondi e scuoti i muscoli di braccia e gambe prima di iniziare a parlare. Dopo alcune sessioni di esercizi di rilassamento, potresti scoprire che la tua ansia sta diminuendo perché ti senti meno teso fisicamente ed emotivamente.
4. Porta l'acqua con te se soffri di ansia da prestazione durante le tue attività quotidiane, e assicurati di avere un bicchiere d'acqua che ti aspetta se l'ansia si manifesta solo quando ti rivolgi a un gruppo. Poter curare i sintomi fisici dell'ansia bagnando la gola e le labbra secche può aiutarti a essere meno ansioso e a parlare più naturalmente.
5. Usa immagini, grafici, diagrammi e altri supporti visivi per fare parte del parlare per te quando hai paura di tenere un discorso. Questo metodo potrebbe non ridurre completamente la tua ansia da prestazione, ma i supporti possono essere un modo per illustrare il tuo punto con un minimo di parole.
6. Parla della tua ansia con amici e familiari. Essere aperti sulla tua paura e su cosa esattamente ti spaventa invece di reprimere le emozioni può aiutarti a superarla più facilmente. Molte persone pensano di presentarsi in un certo modo (solitamente negativo) e sono sorprese di scoprire che gli altri non vedono affatto gli aspetti negativi. Imparare come gli altri ti percepiscono può aiutarti a realizzare che non devi essere ansioso per il tuo modo di parlare.