Vincere l'Ansia da Public Speaking: Tecniche e Strategie Efficaci

Introduzione

La paura di parlare in pubblico, o "glossofobia", è una delle paure sociali più comunemente riportate. Molte persone cercano di evitare del tutto il public speaking, ma per alcuni è inevitabile. Chi soffre di ansia legata al parlare in pubblico, a vari livelli, può trovarla difficile da superare, rendendo quasi impossibile affrontare un impegno pubblico senza grande stress e nervosismo. Esistono però molte tecniche comprovate per ridurre ed eliminare questa ansia.

Cosa serve

• Attrezzatura audio/video (se applicabile)
• 10-15 schede 10x15 cm

Istruzioni passo dopo passo

1. Ricorda che il pubblico vuole il tuo successo. La maggior parte delle persone in platea è terrorizzata dal public speaking proprio come te, afferma il Dr. Morton C. Orman nel suo articolo "How to Conquer Public Speaking Fear". Il tuo pubblico comprende le tue paure di imbarazzo, umiliazione e fallimento. "Provano empatia per te", nota il Dr. Orman. Inoltre, se commetti un errore o inciampi durante la presentazione, il pubblico probabilmente non lo riterrà importante.
2. Esplora la location in anticipo. Riduci l'ansia familiarizzando con il luogo dove parlerai. "Arriva presto e cammina per la stanza, inclusa l'area dove parlerai", consiglia Lenny Laskowski di LJL Seminars. Prova a parlare nel microfono e a stare al leggio. "Cammina dove sarà seduto il pubblico. Cammina dal tuo posto a quello dove parlerai", raccomanda. Prova anche l'eventuale attrezzatura audio/video che userai. Assicurati che funzioni correttamente per evitare problemi tecnici durante il discorso.
3. Definisci due o tre punti chiave. Cercare di infilare troppe informazioni nella presentazione aumenterà la tua ansia e potrebbe annoiare il pubblico.
4. Usa esercizi di rilassamento. Esercizi comprovati possono alleviare stress e tensione. Siediti comodamente con la schiena dritta, istruisce Laskowski. Inspira lentamente, trattieni il respiro per 4-5 secondi, poi espira lentamente. Rilassa i muscoli facciali aprendo bocca e occhi bene, poi chiudendoli stretti. Un altro esercizio efficace è visualizzare te stesso mentre parli, secondo Laskowski. "Immagina di camminare con sicurezza verso il leggio mentre il pubblico applaude. Immagina te stesso parlare, con voce forte, chiara e sicura. Quando ti visualizzi di successo, avrai successo", assicura.
5. Canalizza l'energia nervosa. Chi ha sperimentato ansia durante o prima di un evento public speaking spesso ha sintomi come tremore, arrossamento, sudorazione, cuore che batte forte, voce tremante e mancanza di respiro. Questi sintomi derivano dalla "risposta combatti o fuggi", un'ondata di adrenalina che ti prepara a un pericolo imminente. Il tuo corpo genera grandi quantità di energia nervosa a causa di questa scarica di adrenalina. Ma "la stessa energia nervosa che causa la paura del palcoscenico può essere una risorsa per te", dice Laskowski. "Canalizzala e trasformala in vitalità ed entusiasmo."
6. Accetta un certo livello di ansia. Ricorda che anche i public speaker più esperti di solito provano una certa eccitazione nervosa prima di salire sul palco. Un po' di ansia può effettivamente renderti un oratore migliore, perché l'energia aggiuntiva aiuta a mantenere la mente lucida.