Salute e malattia
L'ansia è un sentimento normale per la maggior parte. Per altri a cui è stato diagnosticato un Disturbo d'Ansia, quei sentimenti "normali" non finiscono, anche per eventi di vita tipici come sposarsi o ottenere una promozione. In questi casi, un paziente diagnosticato può avere difficoltà a rilassarsi e alleviare lo stress. Eppure ci sono tecniche e consigli che possono aiutare loro ad alleviare l'ansia, così come altri che non hanno ricevuto questa diagnosi.
Il Disturbo d'Ansia Generalizzata è una condizione medica in cui l'ansia di una persona interferisce con le normali attività di vita. Ansia normale, per esempio, sarebbe attesa se una persona si aspettasse una promozione tra due giorni. Ansia anormale potrebbe includere settimane di insonnia, nervosismo, incapacità di controllare pensieri ansiosi, e paure irrazionali come perdere il lavoro minuti dopo la promozione per paure irrazionali. Questi sentimenti potrebbero estendersi anche oltre il ricevere la promozione. Sono alcuni elencati nel Manuale Diagnostico e Statistico per Disturbi Mentali (DSM IV-TR) — i professionisti della salute mentale usano questo per diagnosticare i pazienti.
I pazienti sono talvolta prescritti farmaci per aiutare a combattere i disturbi d'ansia. Alcune persone non si sentono a proprio agio a prenderli per i possibili effetti collaterali, ma i benefici da alcuni di quei farmaci a volte li superano. Per esempio, alcuni pazienti d'ansia sperimentano alti livelli di stress fisico, inclusi ulcere, nausea e muscoli costantemente tesi. Benzodiazepine come Xanax o Valium possono fornire rilassamento muscolare e calmare la tensione, permettendo al paziente di dormire meglio e pensare un po' più chiaramente. Se prescritti questi farmaci, i pazienti dovrebbero attenersi al piano e decisamente non provare a scalarli da soli senza consulto medico.
Alcuni aspetti del trattamento dell'ansia includono la terapia parlata. Indipendentemente dall'approccio che uno psicoterapeuta prende, non fa male fare una piccola modifica cognitivo-comportamentale personale. L'auto-dialogo positivo sarebbe un esempio. Se un paziente si trova ad avere ansia prima di guidare al lavoro, una rassicurazione positiva può aiutare a rilassare i nervi. Frasi come "Posso farlo perché lo faccio ogni giorno," e "Starò bene proprio come sono stato per gli ultimi x mesi," possono aiutare la mente a concentrarsi sul compito e non sul nervosismo intorno a esso.
L'esercizio generale è un comprovato anti-stress per pazienti e non-pazienti. L'esercizio può aiutare a promuovere la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che aiuta a creare umore positivo nel cervello. Umore positivo può portare a pensieri positivi. E un buon esercizio può dare a muscoli e corpo un posto per scaricare tensione fisica. Uno studio su "Science Daily" ha mostrato che esercizi ad alta intensità sono il modo migliore per alleviare l'ansia in pazienti diagnosticati.
La socializzazione può a volte essere la radice dell'ansia in un paziente, specialmente quelli specificamente diagnosticati con Disturbo d'Ansia Sociale. Tuttavia, grazie alla tecnologia, la socializzazione può avvenire online sui termini del paziente e non necessariamente sulle regole della società. Questo può fornire al paziente uno sfogo mentale per condividere sentimenti e pensieri con meno preoccupazione per aspetto fisico o tratti fisici. Se un paziente aveva un hobby che ha smesso per l'ansia, potrebbe possibilmente ricominciare a discuterne in un forum online e promuovere quei buoni sentimenti associati.
Alcune erbe sono state studiate per valutare la loro efficacia ad alleviare il disturbo d'ansia. In cima alla lista c'è kava kava (Piper methysticum), una pianta originaria delle isole del Pacifico usata da secoli per alleviare nervosismo e ansia. Assicurati di controllare con il tuo medico prima di provare qualsiasi erba e non mescolarle con altri farmaci o alcol.
Disturbi d'ansia