Salute e malattia
Secondo il National Institute of Mental Health, l'ansia è una reazione normale allo stress che diventa un disturbo medico solo quando causa un "timore irrazionale delle situazioni quotidiane." Se l'ansia non è invalidante, può essere trattata attraverso una varietà di modi naturali, inclusi dieta, esercizio, yoga, integratori vitaminici e rimedi erboristici.
La Mayo Clinic riporta i seguenti consigli dietetici per alleviare l'ansia: mangia pasti frequenti e piccoli durante il giorno per stabilizzare la glicemia; aumenta l'apporto di carboidrati, che aumenta i livelli di serotonina; bevi molta acqua; ed evita alcol e caffeina. Mangiare cibi che contengono triptofano può aiutare a migliorare umore e rilassamento. Cibi con triptofano includono latte, banane, avena, soia, pollame, formaggio, noci, burro di arachidi e semi di sesamo.
L'esercizio è un rilascio naturale per l'ansia. La Mayo Clinic riporta che la ragione può essere perché l'esercizio alza i livelli di neurotrasmettitori che migliorano l'umore nel cervello. L'esercizio aumenta le endorfine e riduce i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Secondo la Mayo Clinic, almeno 30 minuti di esercizio 3-5 giorni a settimana sono richiesti per avere un impatto sui livelli di stress.
La Mayo Clinic approva anche lo yoga come modo per affrontare stress e ansia. Lo Hatha yoga può essere un buon punto di partenza per chi desidera diminuire stress e ansia. L'Hatha yoga è una serie di posizioni corporee ed esercizi di respirazione benefici per ridurre l'ansia.
Anche se le vitamine non sono approvate dalla FDA per trattare l'ansia, alcune vitamine e minerali possono aiutare ad alleviare i sintomi di ansia e stress. Il National Institute of Health nota che "stati stressanti (come trauma fisico) aumentano le perdite di cromo e possono portare a carenza." La vitamina B6 può aiutare l'ansia, perché questa vitamina è richiesta "per la sintesi di neurotrasmettitori come serotonina e dopamina," entrambi identificati come cruciali per comprendere stress e ansia. Consulta sempre un medico sui dosaggi corretti di vitamine e minerali.
I rimedi erboristici possono o non possono aiutare ad alleviare i sintomi d'ansia. Medline Plus, un progetto congiunto della U.S. National Library of Medicine e dei National Institutes of Health, ha una lista completa di integratori erboristici e loro usi. Secondo Medline Plus, erbe che possono aiutare ad alleviare l'ansia includono camomilla, kava, aromaterapia alla lavanda, passiflora e valeriana.
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