Salute e malattia
Il sonno è una delle nostre risorse più preziose. Operare in deficit ti lascia confuso e inefficiente in tutto. Un pisolino ben cronometrato può aiutarti a ricaricarti e continuare la giornata con energia e scopo rinnovati. Impara come trovare la giusta durata del pisolino per il tuo corpo.
Anche se molti americani dormono meno di 8 ore al giorno, c'è una soluzione. I ricercatori sul sonno hanno confermato che un "power nap" di 20-30 minuti può migliorare la memoria, diminuire il rischio di malattie cardiache ed elevare l'umore.
Per trovare la giusta durata del pisolino per il tuo corpo, inizia con un pisolino di 30 minuti. Ogni giorno, riduci il tempo di cinque minuti. Prendi appunti su come ti senti bene al risveglio. Scegli la quantità di tempo che ti lascia più rinfrescato.
Il breve lasso di tempo di un "power nap" (20-30 minuti) impedisce all'individuo di entrare nel sonno REM, che inizia circa 90 minuti dopo l'addormentamento. Svegliarsi nel mezzo di un ciclo REM può risultare nella sensazione "intontita" che puoi sperimentare dopo un pisolino più lungo.
L'intontimento e la sonnolenza dopo il pisolino di solito regrediscono in circa 15 minuti. L'aumento di energia e concentrazione che risulta da un pisolino ben cronometrato dura per diverse ore. Può valere qualche minuto di recupero per godere i benefici del pisolino.
Gli esperti della National Sleep Foundation raccomandano pisolini brevi (20 minuti o meno) sia per gli adolescenti che per i lavoratori a turni, due gruppi tipicamente privati del sonno.
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