Salute e malattia
Fobie o problemi d'ansia colpiscono oltre sei milioni di persone negli Stati Uniti. Una delle fobie più comuni è la paura di viaggiare, sia in aereo che su strada. Ma quando una paura minore del viaggio evolve in una fobia vera e propria? Le risposte stanno nei sintomi.
L'ansia o la paura — di ragni, scale o aerei — può essere un problema fastidioso. Ma quando quella paura inizia a influenzare le decisioni della vita quotidiana, diventa una fobia. Per chi soffre di paura di viaggiare, può essere una malattia debilitante che limita il coinvolgimento quotidiano nella vita del paziente e di chi gli sta intorno. Il solo pensiero di viaggiare può causare tremori, difficoltà respiratorie e palpitazioni. Si può reagire con una classica reazione "combatti o fuggi" al viaggio, esprimendo l'impulso di scappare dal problema.
Per determinare la causa di questa reazione ansiosa, può essere necessario discutere il problema in un ambiente sicuro e non minaccioso. Discuti cosa causa l'ansia: è il pensiero di lasciare casa? Ti preoccupi di incidenti o infortuni durante il viaggio? Quando i voli sono in ritardo o i bagagli persi, il viaggio può essere travolgente. Riconosci che imprevisti o fastidi minori accadono sempre e sopravvivrai. Identificando e riconoscendo i tuoi trigger, puoi imparare a gestire le tue reazioni con più successo.
Parla del tuo prossimo viaggio con amici, discutendo l'itinerario e le cose che non vedi l'ora di vedere. Prenditi tutto il tempo per fare le valigie. È importante non sentirsi affrettati, e quindi fuori controllo. Se sei preoccupato di lasciare casa, prenditi tempo extra per girarla, assicurandoti che tutto sia sicuro mentre sei via.
Che tu voli o guidi, è importante rilassarsi durante il tragitto. Pianifica di avere a portata di mano cose che ti aiutano a rilassarti: un buon libro, musica preferita, nastri per il rilassamento. Se puoi, cerca di chiacchierare con il tuo vicino o compagno di viaggio. Chiedi dei suoi piani. Spesso ascoltare gli altri aiuta a distogliere la mente dalle preoccupazioni. Se preferisci stare per conto tuo, pratica esercizi di respirazione profonda. Conta fino a 10 mentre inspiri ed espiri, concentrandoti su parti chiave del corpo. Se possibile, un pisolino è sempre un buon rimedio.
Sei arrivato a destinazione! Goditela, fai ciò che avevi programmato e non preoccuparti del viaggio di ritorno fino a pochi giorni prima di partire. Lascia ampio spazio nell'itinerario per fare le valigie in anticipo, confermare gli accordi per il ritorno e prepararti per il viaggio.
La paura di viaggiare è nota come fobia specifica, secondo l'American Psychiatric Association, quindi viene solitamente trattata con terapia comportamentale o desensibilizzazione. Sessioni di terapia graduali e continue ti aiuteranno a cambiare la tua risposta a una situazione ansiogena. Per la paura di volare, puoi iniziare guardando foto di aerei, visitando un aeroporto, sedendoti in un aereo e infine facendo un breve volo. La terapia cognitivo-comportamentale implica incontrare un terapeuta per capire le tue paure e come impattano la tua vita. Problemi d'ansia più gravi possono richiedere farmaci come sedativi o antidepressivi per affrontare i sentimenti d'ansia.
Disturbi d'ansia