Salute e malattia
Se hai mai sperimentato un attacco di panico — palpitazioni, mancanza di respiro, sensazione di stare morendo — sai come una paura basilare possa diventare rapidamente debilitante. Questo è particolarmente vero se gli attacchi sono ricorrenti. La buona notizia è che potresti non dover assumere farmaci sintetici per alleviare la condizione. Potresti trovare più di un semplice sollievo sintomatico in questi trattamenti naturali.
Caffeina, alcol, nicotina e zucchero possono tutti innescare sintomi di panico perché stimolano il corpo, secondo la dottoressa australiana Mariam Doreen Joseph. Sebbene alcol o sigarette possano avere inizialmente un effetto calmante, alla fine agiscono come stimolanti simili a caffeina e zucchero. I loro effetti collaterali includono nervosismo, ansia e disturbi del sonno. Esauriscono anche le sostanze nutritive che bilanciano umore e corpo. Se possibile, evita queste sostanze perché probabilmente stanno esacerbando il tuo disturbo di panico.
Chi soffre di depressione e disturbi di panico trae immenso beneficio dall'esercizio quotidiano. Se non ami la palestra, cerca un hobby attivo come escursionismo o yoga che tenga il corpo impegnato. Varia la routine invitando un amico a correre o nuotare. Torna bambino e salta su un grande trampolino. L'esercizio non deve essere estenuante. Aumenta le endorfine, sostanze chimiche che migliorano il senso di benessere. La Mayo Clinic afferma che si ottengono i maggiori benefici esercitandosi almeno 30 minuti al giorno.
Avere un ciclo regolare sonno-veglia permette ai livelli di serotonina di fluire in modo equilibrato. Questi neurotrasmettitori aiutano a mantenere una prospettiva positiva; senza un sonno regolare si possono sperimentare effetti di depressione e ansia, secondo il sito Restoring Unity in the World Corp. Scegli un orario ragionevole per dormire e svegliati otto ore dopo. Non dormire di più nel weekend o potresti essere tentato di posticipare l'ora successiva e sballare l'orario.
Molti esperti medici danno ora credito scientifico alla terapia della risata per guarire depressione e disturbi di panico. Il dottor Mandan Kataria, autore de "I Benefici per la Salute della Terapia della Risata", è uno di loro. Questo perché depressione e ansia causano un picco di cortisolo sierico (ormone dello stress), e si ritiene che la risata riduca i livelli di cortisolo. Scriviti una prescrizione di risata: guarda regolarmente un programma TV divertente e circondati di persone che amano ridere.
Meditazione, integratori erboristici e agopuntura sono solo alcune delle terapie alternative che si dice aiutino a ridurre i problemi associati ai disturbi di panico, afferma Brian Hoyle, autore di "Terapie Alternative per il Trattamento dell'Ansia". I sostenitori sostengono che usano varie tecniche per bilanciare l'energia del corpo e ridurre i livelli di stress.
Questi metodi naturali per ridurre lo stress possono funzionare meglio per alcuni che per altri. Potresti avere un grave disturbo di panico che richiede psicoterapia. Discuti il tuo desiderio di guarigione naturale con un professionista medico per scoprire il piano terapeutico più adatto a te.
Disturbi d'ansia