Salute e malattia
Vivere con l'ansia è una lotta costante. Nuove situazioni possono essere snervanti e cambiamenti improvvisi possono farti perdere l'equilibrio. Mentre ci sono farmaci disponibili per aiutare con i disturbi d'ansia, i farmaci non sono l'unica opzione. Ma ricorda, solo il tuo medico saprebbe cosa è meglio.
L'ansia e la depressione possono essere alleviate con la buona vecchia Madre Natura. Secondo la Mayo Clinic, esercitarsi almeno 30 minuti al giorno può migliorare i sintomi di ansia e depressione.
Nelle giornate soleggiate, stare all'aperto all'aria fresca può calmare e distrarre la mente. Camminare intorno all'isolato e allontanarti dalla situazione attuale può aiutare a smorzare l'ansia crescente. Stare all'aperto ed esporti al sole, secondo la Mayo Clinic, può aiutare i livelli di serotonina e melatonina, che si pensa siano coinvolti in depressione e ansia.
Andare a fare una passeggiata è una soluzione rapida e funziona bene nelle belle giornate.
Rallentare e pensare al momento presente è un buon modo per fermare i tuoi pensieri dallo sfuggire di mano. Imparare a rallentare è fondamentale per interrompere l'ansia prima che possa costruirsi in un attacco completo.
Quando ti senti ansioso, chiediti: "Dove sono? Cosa sto facendo? Che giorno è oggi? Cosa indosso? Di che colore sono le pareti?" Anche se potrebbero sembrare domande sciocche, farle costringe la mente a fermarsi e rispondere a ciascuna domanda, che a sua volta può distrarti dal trigger dell'ansia.
Imparare a contattare qualcuno nei momenti di bisogno non è un'impresa facile. Ci si può sentire troppo tristi, troppo ansiosi, troppo occupati o troppo alienati per voler chiamare un amico o un familiare. Imparare come raggiungere gli altri è un buon passo per ridurre l'ansia.
Imposta un contatto di fiducia che può essere chiamato a qualsiasi ora. Se un attacco d'ansia sta arrivando, questo amico può essere chiamato immediatamente. Anche se il motivo dell'ansia non deve essere discusso, semplicemente allontanarsi dalla situazione può rallentare un attacco imminente.
Questo può essere il suggerimento più difficile di tutti, perché parlare con un'altra persona potrebbe non sembrare ottimale o confortevole. Imparare a parlare nei momenti di bisogno può essere uno strumento integrale non appena ci si può abituare all'interazione.
Queste sono solo alcune opzioni disponibili per aiutare ad alleviare i sintomi dell'ansia senza farmaci. Altre opzioni, come la terapia parlata, la fototerapia e altri tipi di cure olistiche potrebbero offrire più sollievo, quindi contattare il proprio medico per scoprire quale opzione è migliore è un passo importante da fare.
Disturbi d'ansia