Comprendere l'ansia da parlare in pubblico: cause e soluzioni

È ben noto che parlare in pubblico è una delle cose più temute dalle persone. Secondo l'Università del Southern Mississippi Speaking Center, circa il 70% delle persone soffre di qualche tipo di ansia da parlare in pubblico. L'ansia da parlare in pubblico (nota anche come paura di parlare in pubblico) è causata da diversi fattori, inclusa l'eccessiva preoccupazione che il pubblico non risponderà al discorso, mancanza di fiducia nelle informazioni date nel discorso, la risposta fisica del corpo alla situazione (battito cardiaco rapido, mani sudate, mal di stomaco), e la dimensione del pubblico (più grande il pubblico, maggiore l'ansia da parlare in pubblico).

Tipi

• Il tipo di parlare in pubblico influenzerà l'ansia da parlare in pubblico. Per esempio, una persona avrà probabilmente meno ansia a parlare davanti a pochi colleghi ben noti che quando parla davanti a migliaia di sconosciuti. Se una persona sta parlando di un argomento che conosce bene o in cui è esperta, quella persona generalmente non sperimenterà tanta ansia quanto se sta parlando di un argomento che non conosce molto bene. Fare un discorso di laurea a un gruppo accogliente di laureati potrebbe non causare tanta ansia da parlare in pubblico quanto fare un discorso in una riunione generale annunciando licenziamenti.

Significato

• L'ansia da parlare in pubblico può causare stress dannoso. Le risposte fisiche allo stress possono causare nausea, dolore allo stomaco, mancanza di respiro, e in alcuni casi attacchi di panico. L'ansia da parlare in pubblico è legata a essere impreparati per i discorsi, quindi la migliore linea di difesa per evitare stress eccessivo da discorso è essere il più preparati possibile.

Sintomi

• Chiunque abbia mai fatto un discorso conosce i segni dell'ansia da parlare in pubblico. Includono ma non sono limitati a: sudorazione, sentirsi male allo stomaco, nausea, vertigini, stordimento, battito cardiaco rapido, tremori, mancanza di respiro e bocca secca.

Effetti

• Gli effetti fisici ed emotivi dell'ansia da parlare in pubblico possono proibire a uno di fare effettivamente il discorso. L'Università di Rochester sottolinea che le persone che temono parlare in pubblico possono evitare di prendere lavori che richiedono di fare discorsi o possono essere negate promozioni a causa della loro fobia sociale di parlare.

Prevenzione/Soluzione

• Il modo migliore per prevenire o alleviare l'ansia da parlare in pubblico è essere completamente preparati. Pratica il discorso più e più volte. Assicurati assolutamente di sapere il più possibile sull'argomento. Fai respiri profondi prima del discorso. Evita la caffeina, che può contribuire ai nervi. Assicurati di avere acqua a portata di mano. Usa supporti visivi che toglieranno l'attenzione da te. Avere sempre appunti o biglietti a portata di mano nel caso dimentichi il tuo filo di pensiero durante il discorso. Infine, ricorda che quasi tutti sperimentano ansia da parlare in pubblico e le persone in qualche modo riescono a superarla ogni giorno.