Salute e malattia
L'ansia è caratterizzata da paura, preoccupazione o panico ed è normalmente la risposta d'allarme naturale del corpo. Per alcune persone l'ansia può diventare costante o grave anche quando non c'è pericolo, sviluppandosi in un disturbo d'ansia. Ci sono molti tipi di disturbi d'ansia, inclusi disturbo di panico, disturbo d'ansia generalizzata, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo da stress post-traumatico e fobie. Farmaci su prescrizione e terapia sono spesso usati per superare un disturbo d'ansia, ma ci sono cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per aiutare anche.
Pratica tecniche di rilassamento come yoga o respirazione profonda regolarmente e durante momenti particolarmente stressanti. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a sgonfiare ansia e stress così come prevenire futuri attacchi.
Prendi farmaci come prescritto da un medico o psichiatra. I farmaci sono un ottimo strumento per aiutare a controllare la tua ansia mentre impari nuove tecniche per gestire stress e ansia.
Permettiti 30 minuti al giorno di "tempo di preoccupazione" poi vai avanti con la tua giornata. Tieni un bigliettino con te per annotare pensieri di preoccupazione mentre ti vengono in mente. Concentrati su cose che stanno effettivamente accadendo ed evita di preoccuparti per cose che potrebbero accadere.
Esercitati per 30 minuti al giorno, almeno cinque giorni a settimana. L'esercizio fornisce una strategia di coping sana, distrazione dal rimuginare sull'ansia e ti permette di sentire il risultato del raggiungimento degli obiettivi. Andare in palestra fornisce un ambiente sociale che aiuta a prevenire l'isolamento.
Evita caffeina, alcol e abuso di droghe. La caffeina attiva il sistema nervoso centrale, che può peggiorare l'ansia. Alcol e droghe possono sembrare rilassanti, ma in realtà peggiorano l'ansia e causano più problemi a lungo termine.
Disturbi d'ansia