Salute e malattia
Nella maggior parte delle situazioni, le persone sono in grado di elaborare stress minori e gestirli. A volte, tuttavia, qualcuno potrebbe sviluppare una paura irrazionale di certe situazioni e percepirle come minacciose. Secondo l'Anxiety Disorders Association of America, i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune e colpiscono 40 milioni di adulti negli Stati Uniti. È difficile rompere abitudini mentali di paura e ansia, ma ci sono molti modi per cercare di affrontare le tue paure.
Molti psichiatri raccomandano la terapia cognitiva per le persone che soffrono di ansia generalizzata. Ci sono molti esercizi utili che ti aiutano a rallentare i tuoi pensieri e capire come i pensieri negativi influenzano le tue paure. Uno di questi esercizi è scrivere una lista di quali pensieri negativi e preoccupazioni stai avendo. In una colonna accanto alla lista, analizza oggettivamente la situazione. Forse il pensiero negativo è: "Ho paura di volare su un aereo per andare in vacanza". Nella seconda colonna dichiareresti l'improbabilità di schiantarsi, la sicurezza rispetto alle auto e il fatto che è una situazione che non puoi controllare. Poi in una terza colonna, cercheresti di cambiare quel pensiero negativo in un pensiero più realistico. Il pensiero realistico sarebbe: "Avrò un tempo meraviglioso e rilassante in vacanza e il volo in aereo andrà liscio".
Un altro metodo per affrontare l'ansia è attraverso la desensibilizzazione. Questo è quando prenderesti una particolare paura e ti esporresti gradualmente a essa, alleviando efficacemente la paura. Per esempio, considera di nuovo qualcuno che ha una paura mortale di volare. Inizierebbero semplicemente guardando foto di aerei che decollano, persone sedute in una cabina aerea e altre situazioni nell'esperienza del volo. Poi forse potrebbero andare da qualche parte vicino a un aeroporto per vedere gli aerei decollare. Passo dopo passo lentamente costruirebbero fino al momento di sedersi effettivamente attraverso un intero volo. Quando la persona arriva a questo punto, sarà abituata all'idea e potrebbe perdere un po' di quell'ansia.
Il biofeedback è un altro metodo per ridurre lo stress. Questo metodo si concentra sulla connessione tra mente e corpo. Puoi imparare a controllare le funzioni corporee involontarie che sono innescate da stress e ansia. Calmando questi sistemi, puoi sentirti più in controllo dei tuoi sintomi emotivi. Tecniche di rilassamento come meditazione e rilassamento muscolare progressivo sono ottimi esercizi che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, rallentare la frequenza cardiaca e ridurre la tensione nei muscoli. Il rilassamento muscolare progressivo consiste nel concentrarsi su respirazione lenta e profonda e tendere e poi rilassare ogni gruppo muscolare consecutivo. Questo viene solitamente fatto con l'assistenza di una registrazione audio e funziona meglio quando fatto in una posizione reclinata comoda in una stanza buia. Dopo il completamento di anche solo cinque minuti di rilassamento muscolare progressivo e meditazione, il paziente è solitamente molto più rilassato, fisicamente e mentalmente.
Disturbi d'ansia