Salute e malattia
Per alcune persone l'ansia è un sentimento occasionale di paura o preoccupazione; per altri è una parte costante della vita. L'ansia può manifestarsi in panico, fobie, ossessioni o preoccupazione cronica. Imparare a lasciar andare l'ansia è possibile, e può migliorare notevolmente la qualità della vita di una persona. Questi cambiamenti nello stile di vita possono essere usati da soli o in combinazione con farmaci e terapia.
Dormi adeguatamente. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa otto ore a notte, incluse almeno sei ore di sonno ininterrotto. Il sonno REM (movimento rapido degli occhi) o sonno dei sogni è una parte importante del ciclo che permette al corpo di rigenerarsi. Interruzioni nei cicli del sonno possono causare tensione e ansia.
Pratica una tecnica di rilassamento, preferibilmente su base giornaliera. Una pratica di rilassamento regolare aiuta ad alleviare l'ansia e prevenirla o ridurla in futuro. Forme comuni di rilassamento includono yoga, respirazione profonda e rilassamento muscolare progressivo, in cui gruppi di muscoli vengono isolati e tesi, poi rilasciati.
Elimina caffeina, nicotina, droghe e alcol. Caffeina e nicotina sono stimolanti che possono peggiorare l'ansia. Droghe e alcol, sebbene temporaneamente riducano l'ansia, in realtà peggiorano ansia e depressione a lungo termine mentre il corpo metabolizza queste sostanze.
Inizia un regime di esercizio regolare. L'esercizio aiuta ad alleviare la tensione muscolare e aiuta il corpo a metabolizzare gli ormoni dello stress adrenalina e tiroxina.
Porta con te una lista per scrivere tutte le preoccupazioni durante il giorno. Priorizzale così puoi concentrarti a preoccuparti per cose che stanno già accadendo. Metti queste cose in cima alla lista, e tieni i "potrebbe" o "dovrebbe" in fondo. Metti da parte 30 minuti al giorno per permetterti "tempo di preoccupazione". Quando le preoccupazioni sorgono durante il giorno, scrivile e poi mettile da parte fino al tuo tempo di preoccupazione.
Disturbi d'ansia