Comprendere e gestire l'ansia: strategie di coping e risorse

L'ansia è un'emozione normale che tutti sperimentano. L'ansia eccessiva è il sintomo principale del disturbo d'ansia generalizzato. Secondo il DSM-IV, una persona che sperimenta ansia per un periodo di sei mesi insieme a irrequietezza, disturbi del sonno o irritabilità può avere disturbo d'ansia generalizzato (GAD).

Rilassamento

• Prenditi una pausa quando ti senti eccessivamente ansioso. Visualizzati in un ambiente calmo e sereno dove i trigger dello stress non esistono. Fai un pisolino se possibile. Se sperimenti attacchi d'ansia frequentemente al lavoro, spiega al tuo capo che potresti aver bisogno di una pausa extra ogni tanto. Evita stimolanti come la caffeina.

Terapia

• Consulta un terapeuta se il rilassamento non aiuta. Il tuo terapeuta ti aiuterà a identificare i trigger della tua ansia e ad affrontarli. Questo può implicare esporti a quel trigger finché non interferisce più con la tua vita. Il terapeuta sarà anche in grado di differenziare l'ansia normale dal GAD.

Farmaci

• Chiedi al tuo medico di aiutarti a superare la tua ansia con i farmaci. Ci sono molti farmaci sicuri che allevieranno l'ansiosità rapidamente. I farmaci a breve termine possono aiutarti a lavorare attraverso la tua ansia con il terapeuta.