Strategie efficaci per gestire gli attacchi d'ansia

Gli attacchi d'ansia sono anche noti come attacchi di panico. Possono durare pochi minuti o ore. È normale sentirsi ansiosi per un colloquio di lavoro o un appuntamento, ma quando questa ansia si trasforma in preoccupazione incessante e paure irrazionali, potresti avere un disturbo d'ansia. Se hai un attacco d'ansia, ci sono metodi che puoi utilizzare per controllarlo.

Consiglio medico

• Gli attacchi d'ansia sono generalmente accompagnati da cuore che batte forte, irritabilità e sudorazione. Per assicurarti di non avere una condizione medica sottostante, come malattia della tiroide, consulta il tuo medico. Di conseguenza, saprai se la tua ansia è causata da un disturbo fisico. Puoi anche vedere un terapeuta o consulente che ti aiuterà a gestire i tuoi attacchi. Questo è particolarmente importante se i tuoi sintomi durano più di una o due settimane. Non vedere un professionista può prolungare i tuoi attacchi, portando a paranoia estrema e attacchi più frequenti. L'Anxiety Disorders Association of America (vedi Riferimenti) ha un eccellente sito web dove puoi inserire il tuo codice postale per trovare un terapeuta vicino a te.

Accettazione

• Dato tempo, il tuo attacco d'ansia passerà. Respira dentro e fuori lentamente e conta fino a 10 (fallo tutte le volte necessarie), e accetta che stai subendo un attacco. Sappi che passerà, e che la ragione del tuo attacco potrebbe essere meno rigorosa di quanto percepisci. Spesso, la tua paura di una situazione è maggiore del suo pericolo reale. Pensa a pensieri positivi quando hai un attacco. Anche se questo può essere difficile quando tutto ciò che vedi sono risultati catastrofici, cerca di pensare a qualcosa di buono nella tua vita, qualcosa che ha o ti farà sorridere. Fallo, e prima che tu te ne accorga, tornerai alla normalità.

Casi simili

• Una delle cose più importanti da fare quando hai un attacco di panico è ricordare che non sei solo. Milioni di americani sperimentano attacchi d'ansia, quindi non sei "strano" o "anormale". Tuttavia, è importante valutare i tuoi attacchi per determinare se stai sperimentando un tipico attacco d'ansia o se soffri di disturbo d'ansia. Le vittime di disturbi d'ansia sono suscettibili a disturbo bipolare, depressione, abuso di alcol, disturbi alimentari e disturbi del sonno.