Salute e malattia
Immagina il pubblico in mutande. È spesso il miglior consiglio che si può dare a qualcuno nervoso per un discorso. Tuttavia, chi soffre di ansia da parlare in pubblico dovrebbe avere un piano migliore. L'ansia da parlare in pubblico è spesso accompagnata da sintomi fisici causati dalla paura. Questi sintomi possono essere controllati comprendendo perché si verifica l'ansia da parlare in pubblico e cambiando la propria mentalità verso il parlare in pubblico.
L'ansia da parlare in pubblico, a volte chiamata apprensione comunicativa, implica sentirsi nervosi prima, dopo o durante un momento in cui si parla in pubblico o anche solo in una situazione in cui si deve comunicare. La maggior parte delle persone può provare un po' di ansia prima di stare davanti a una folla per parlare, ma l'ansia da parlare in pubblico implica più di semplici nervi. L'ansia da parlare in pubblico è più spesso chiamata fobia o disturbo d'ansia e implica una paura persistente ed esagerata di parlare in pubblico, un forte desiderio di evitare o sfuggire a parlare in pubblico e il riconoscimento di stare reagendo in modo eccessivo alla situazione. Bisogna anche escludere eventuali altri disturbi che potrebbero essere la causa sottostante dell'ansia da parlare in pubblico.
Sintomi comuni dell'ansia da parlare in pubblico sono: bocca secca, sudorazione eccessiva, tremori, battito cardiaco rapido, sensazione di vertigini, nausea e viso arrossato. Potresti anche notare che la tua voce fluttua più del normale e hai molta energia nervosa. Questi sintomi sono normalmente dovuti alla risposta "combatti o fuggi" che si verifica in situazioni minacciose.
Ci sono aspetti cognitivi, comportamentali e affettivi nella psicologia dell'ansia da parlare in pubblico. Cognitivamente, parlare in pubblico non è un'attività routinaria, quindi le persone si impegnano in pensieri mirati su come sarà parlare in pubblico. Chi ha ansia da parlare in pubblico penserà spesso pensieri terribili sul parlare in pubblico prima che avvenga qualsiasi comunicazione. C'è un aspetto affettivo dell'ansia da parlare in pubblico, poiché la paura spesso circonda il parlare in pubblico. Alcune persone con ansia da parlare in pubblico saranno automaticamente spaventate dalla situazione e diventeranno emotivamente e fisicamente paralizzate da questa paura. Infine, c'è un aspetto comportamentale in cui le persone non sono preparate per l'atto di parlare in pubblico o tremano, tremano o balbettano durante i discorsi.
Basandosi sulla comprensione psicologica cognitiva, affettiva e comportamentale dell'ansia da parlare in pubblico, si può iniziare a gestire il disturbo d'ansia. Prima, cognitivamente, lavora sui pensieri associati al parlare in pubblico. Scrivi le tue paure e riconosci la tua ansia. Fatti domande come: La gente riderà davvero di me? Probabilmente no. Se lasci cadere i biglietti, il discorso sarà rovinato? No. Puoi semplicemente raccogliere i biglietti e continuare. Magari avrai anche una battuta pronta se succede. Pensa anche positivamente. Dì a te stesso "Questo discorso andrà bene. Il pubblico mi amerà". Per controllare l'aspetto affettivo o emotivo, è necessario sostituire l'emozione della paura con un'altra emozione, forse la fiducia. Ripensa a momenti in cui hai avuto successo e ricorda quei pensieri prima di salire sul palco. Comportamentalmente, alcuni esercizi di rilassamento prima di fare un discorso possono tornare utili. Impara a controllare la respirazione, a rilassare i muscoli e a calmare lo stomaco. La meditazione può spesso essere uno strumento utile.
Per essere certo di essere rilassato durante un discorso devi pianificare in anticipo. Prepara biglietti o crea una presentazione PowerPoint. Pianifica e prova quando ti muoverai durante il discorso. Muoversi aiuta con la respirazione e la respirazione è la chiave per stare rilassati. Memorizzare un discorso non è una buona idea perché potresti diventare più nervoso se dimentichi le parole. Invece concentrati sul conoscere i concetti e le diverse variazioni di ciò che potresti dire. Se puoi, controlla il posto dove parlerai. Porta un amico e renditi comodo nello spazio. L'ansia da parlare in pubblico potrebbe non andare mai via completamente, ma gestirla ti renderà più successo nel lavoro e nella vita.
Disturbi d'ansia