Comprendere e gestire l'ansia anticipatoria: cause e strategie di coping

L'ansia anticipatoria è una forma di ansia generalizzata che molte persone sperimentano quando contemplano un evento imminente, come parlare davanti a una grande folla, sostenere un esame importante o andare a un primo appuntamento. Mentre una persona si preoccupa di ciò che potrebbe o non potrebbe accadere, la sua pressione sanguigna aumenta, così come la frequenza cardiaca e il polso; può sperimentare oppressione al petto, difficoltà respiratorie, mal di stomaco e forti mal di testa, tutto per i possibili risultati di un evento che deve ancora verificarsi.

Immaginazione

• È la possibilità di un risultato negativo o di una catastrofe personale a causare l'ansia. L'ansia anticipatoria si verifica generalmente mentre immaginiamo qualsiasi numero di scenari spiacevoli o consideriamo tutte le possibili cose che potrebbero andare storte.

  Per iniziare a trattare l'ansia anticipatoria, dobbiamo essere in grado di ammettere che non possiamo predire il futuro. Qualsiasi scenario siamo in grado di immaginare non è nient'altro che speculazione e fabbricazione.

  Visualizzare risultati positivi può ridurre significativamente l'apprensione, portando a maggiori livelli di fiducia e un miglioramento generale dell'umore.

Dialogo

• Chi soffre di ansia anticipatoria tende a "cosa succederebbe se" un evento imminente fino allo sfinimento, chiedendo "E se mi perdo?", "E se dimentico cosa devo dire/fare?", "E se vengo rimproverato, sospeso o licenziato?".

  Quando ti ritrovi a chiederti "E se...", Fermati! Fai un respiro profondo; inspira attraverso il naso, trattieni l'aria nei polmoni per un conteggio di quattro, poi lascia uscire lentamente l'aria attraverso la bocca. Mentre lo fai, considera la possibilità che tu stia sendo irrealistico e irrazionale. Concentrati su risultati positivi o neutri. Questa è una semplice tecnica di rilassamento. Tecniche simili, come l'immaginazione guidata, la meditazione o l'auto-ipnosi possono aiutare a calmare i nervi e tenere l'ansia a bada.

  Se non riesci a rilassarti, prova a distrarti con un puzzle, della musica o un buon film. In alternativa, considera di usare la tua energia in eccesso per l'esercizio fisico. Non solo aiuterà a ridurre i livelli di adrenalina accumulati preoccupandoti, ma rilascerà sostanze chimiche naturali chiamate endorfine che alleviano lo stress e inducono sensazioni di euforia.

Salute mentale

• Cerca aiuto professionale, se necessario, per tenere sotto controllo la tua ansia anticipatoria. Un professionista della salute mentale può offrirti una vasta gamma di opzioni di trattamento. Un ciclo di terapia cognitiva può aiutarti a identificare il dialogo interno dannoso e la modifica del comportamento può aiutarti a fermare schemi e abitudini distruttivi.

  I professionisti possono anche prescrivere farmaci su prescrizione, come le benzodiazepine, che possono produrre un effetto calmante immediato e ridurre i sintomi fisici dell'ansia persistente.