Aumenta la tua autostima: attività e tecniche pratiche

L'autostima è una chiave per una buona salute mentale, ma costruirla richiede lavoro. Anche le persone di maggior successo soffrono di periodi di dubbio su se stesse, e famiglie e colleghi non sempre realizzano la necessità di riconoscere risultati e valore. Se la tua autostima ha bisogno di una spinta, ci sono attività per aiutarti a far emergere la tua fiducia.

Impostare obiettivi

• Il fallimento percepito è fatale per l'autostima. Se sei costantemente frustrato per non raggiungere i tuoi obiettivi giornalieri, forse non sei realistico. Scrivi gli obiettivi che vuoi raggiungere. Sii specifico. Ad esempio, non scrivere "Pulisci la casa". Scrivi invece "Pulisci i piani della cucina" e "Organizza l'armadio della camera da letto". Se è un grande obiettivo, spezzettalo in passi e spunta i passi man mano che li completi. Questo ti darà un senso di realizzazione e l'autostima per proseguire con altri obiettivi.

Liste della felicità

• Come dice Marco Antonio nel Giulio Cesare di Shakespeare: "Il male che gli uomini fanno vive dopo di loro; il bene è spesso sepolto con le loro ossa". Spesso, un singolo evento negativo – una parola dura da un amico, un errore al lavoro – offusca tutto il resto successo quel giorno.

  Prima di andare a letto ogni sera, fai una lista di cinque cose che ti sono successe durante il giorno. Sono per lo più buone o per lo più cattive? Se ti ritrovi a elencare soprattutto cose negative, cambia focus ed elenca solo cinque cose buone successe durante il giorno. Chiedi aiuto a familiari o amici se non riesci a trovarne cinque. Conserva queste liste. Dopo una brutta giornata, tirale fuori e rileggile come promemoria di ciò che hai realizzato e sei capace di fare. Questo darà una spinta alla tua autostima, anche nei momenti di fallimento o sentimenti feriti.

Bacheca

• Quando i nostri figli vanno bene in un test o nella pagella, lo appendiamo sul frigorifero per celebrare il loro risultato. Perché non dare la stessa spinta di fiducia a noi stessi? Trova un posto a casa o al lavoro che vedi più volte al giorno. Crea una bacheca per l'autostima in quel posto. Riempila con tutto ciò che ti ricorda il tuo valore. Cose da appendere: una copia di un'email di congratulazioni del tuo capo, un biglietto di compleanno affettuoso che ti ha fatto sorridere, una foto di una vacanza o festa che ti ha reso felice. Mantieni la bacheca fresca. Prova ad aggiungere qualcosa di nuovo ogni mese.