Sollievo naturale dall'ansia: strategie e tecniche efficaci

Per il 30% degli americani l'ansia è più di un fatto naturale della vita: diventa così intensa da interferire con il funzionamento quotidiano. L'Anxiety Disorder Association of America (ADAA) ritiene che i disturbi d'ansia siano simili al diabete e alle malattie cardiache, nel senso che derivano da una combinazione di fattori biologici e ambientali. Che tu assuma farmaci per l'ansia o no, i metodi naturali sono comunque necessari.

Sette tipi di ansia

• L'ADAA riconosce sette tipi di ansia.

• Disturbo d'ansia generalizzata (GAD): caratterizzato da preoccupazione eccessiva e sintomi fisici come nausea, mal di testa e stanchezza, colpisce 8 milioni di americani.

• Fobia semplice: paura estrema o infondata di una cosa specifica (ragni, altezze), colpisce 19 milioni di americani.

• Disturbo di panico: attacchi improvvisi e intensi di terrore, spesso senza causa apparente, durano 30-90 minuti. Chi ne soffre crede che la morte o una catastrofe siano imminenti. Colpisce 6 milioni di americani.

• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD): risposta emotiva duratura a un trauma estremo. Trigger comuni: abusi sessuali nell'infanzia, guerra, incidenti aerei, stupro, incendi. Colpisce 7,7 milioni di americani.

• Disturbo ossessivo-compulsivo (OCD): pensieri involontari e disturbanti e/o compulsione a compiere rituali (es. lavarsi le mani ripetutamente), con la convinzione che qualcosa di brutto accadrà se il rituale non viene completato. Colpisce 2,2 milioni di americani.

• Fobia sociale: timidezza estrema o paura intensa di essere criticati dagli altri.

• Ansia atipica: le ansie non si adattano sempre a categorie nette; può essere qualsiasi combinazione degli altri sei tipi.

Rimedi naturali

• La U.S. Pharmacy School suggerisce una serie di trattamenti naturali per l'ansia. Tra i consigli: il multitasking è sopravvalutato – a volte dobbiamo rallentare per essere efficaci. Permetti alle emozioni di affiorare: che siano positive o negative, ti travolgono come onde sulla spiaggia e poi si ritirano. Impara a dire "No". Chiedi un abbraccio o fatti fare un massaggio. Perdona – anche se l'altra persona non pensa di aver bisogno di perdono, potresti aver bisogno di darlo. Scrivi in un diario: a volte non conosci i tuoi veri sentimenti finché non emergono dalla penna sulla carta. Ridi di qualcosa. Senti il sole sulla pelle. Nutri il tuo corpo con cibi sani. Muovi il corpo. Siediti in una vasca idromassaggio. Dormi in modo costante e adeguato. Un multivitaminico e un integratore di omega-3 fanno bene quasi a tutto. Questi metodi possono aiutare molto a ridurre l'ansia eccessiva, e sono raccomandati con o senza consulenza professionale o farmaci prescriti.

Hai bisogno di una spinta in più?

• A volte l'ansia è così grave che i rimedi naturali non bastano. Anche una consulenza a breve termine e/o un aiuto medico possono riportarti a un punto in cui i rimedi naturali sono più efficaci. I disturbi d'ansia rispondono bene alla terapia cognitivo-comportamentale. A volte anche i farmaci possono essere utili. Rivolgiti a un consulente professionale autorizzato o al tuo medico se ti trovi in questa situazione.