Trattamento dell'Ansia Generalizzata: Terapie Efficaci e Strategie di Auto-Aiuto

Preoccupazione e paura sono emozioni naturali che tutti provano quando una situazione è fuori dal loro controllo. Ma preoccupazione e paura incessanti possono svilupparsi ulteriormente e causare il disturbo d'ansia generalizzata (DAG), che rende impossibile per una persona rilassarsi e funzionare efficacemente. Se siete vittima di ansia generalizzata, ci sono diversi trattamenti disponibili. Tuttavia, l'auto-aiuto incorporato con la terapia sono i più raccomandati.

Sintomi

L'ansia generalizzata innesca molteplici sintomi, categorizzati come fisici e psicologici. Sintomi fisici: dolori muscolari o indolenzimento, nausea e diarrea, insonnia o ipersonnia, affaticamento, irrequietezza e nervosismo. Sintomi psicologici: agitazione e irritabilità, incapacità di concentrarsi, paura del rifiuto e di perdere il controllo, paura persistente e incapacità di controllare l'ansia. Se avete preoccupato e sperimentato una combinazione di altri sintomi ogni giorno per gli ultimi sei mesi, potreste avere ansia generalizzata. Esempio: la vostra amica è stata licenziata e credete che lo stesso accadrà a voi senza prova che il vostro lavoro sia in pericolo. Vegliate tutta la notte preoccupandovi e temete di andare al lavoro ogni giorno, pensando che lo perderete. Il vostro morale al lavoro è inevitabilmente influenzato e iniziate ad arrivare in ritardo e presto accumulate assenze. Non vedete che rovina attorno a voi.

Auto-Aiuto

Potete migliorare la vostra ansia applicando alcune tecniche di auto-aiuto. Imparate a incanalare l'ansia in qualcosa di positivo imparando ad accettare le situazioni per quello che sono, specialmente quelle che non potete cambiare. Certe abitudini possono innescare il DAG, come caffeina eccessiva, dieta impropria, mancanza di esercizio e isolamento. Iniziate a bere meno (o niente) caffeina, sviluppate una dieta equilibrata e routine di esercizio, e cercate il supporto di famiglia e amici.

Applicate i vostri sensi fisici per stimolare i nervi e quietare la vostra mente turbolenta. Vista: andate al parco, camminate in un bel quartiere o guardate foto memorabili. Udito: andate in spiaggia e ascoltate le onde dell'oceano, o ascoltate musica calmante. Olfatto: respirate aria fresca, o l'aroma di candele profumate e fiori. Gusto: preparate e mangiate pasti che trovate deliziosi, o concedetevi il vostro dessert preferito e assaporatelo lentamente. Tatto: fatevi un massaggio, accoccolatevi in una coperta accogliente, o accarezzate il vostro amato animale domestico.

Terapia

La terapia è un altro trattamento comune per il DAG. È altamente raccomandata per i pazienti perché non include gli effetti collaterali che i farmaci su prescrizione spesso causano. La terapia cognitivo-comportamentale è il metodo più applicato nella terapia per l'ansia. Guarda come vedete il mondo e voi stessi. Il terapeuta vi aiuta anche a localizzare la fonte della vostra ansia applicando certe tecniche:

• Educazione: attraverso l'educazione vi viene insegnato sull'ansia così potete imparare a differenziare tra preoccupazione utile e inutile. Imparate di più sul DAG così potete sviluppare un'accettazione di esso.
• Monitoraggio: vi viene insegnato come tenere traccia della vostra ansia; come rilevare cosa la innesca, e come monitorare la durata e gravità dei vostri attacchi.
• Controllo Fisico: inspirando ed espirando, e rilassando i muscoli, imparate come controllare le vostre risposte fisiche quando diventate ansiosi.
• Controllo Cognitivo: vi viene insegnato come cambiare i modelli di pensiero responsabili per il vostro DAG, e come vedere ogni attacco realisticamente così siete consapevoli che la vostra mente e non la situazione è spesso da biasimare per la vostra condizione.
• Comportamentale: affrontate le vostre paure e affrontatele sviluppando un atteggiamento senza paura verso la vostra ansia così potete essere più in controllo di voi stessi.